能够 瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动

2019年3月3日12:37:29 发表评论 12 次浏览

三合一原地有氧运动有助于瘦腰、提臀、瘦腿

想要减肥,而且既不想动刀也不想吃药,建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三合一原地有氧运动,可以满足您瘦腰、提臀、瘦腿的愿望,轻轻松松达到瘦身功效。

动作1

Step 1:双脚紧合,在空中屈曲成90度。

Step 2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

动作2

Step 1:双脚紧合,在空中尽量伸直。

Step 2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。

动作3

Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。

Step 2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

动作4

Step 1:双脚紧合,在空中交叉伸直。

Step 2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

温馨提示:

1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显著。

2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲。

3、每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力,以免弄伤腰骨。

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