每天至少可以瘦一斤的减肥方法

2018年12月6日22:08:03 发表评论

减肥是个艰苦的过程,但是只要能坚持就会有所收获。这次介绍一套每天至少可以瘦一斤的减肥方法。

减肥的要求:

1.减肥要根据自身情况合理调整,一旦出现不适请马上停止减肥。

2.减肥要持续进行,不能三天打鱼两天晒网,否则会出现减肥反弹的情况。

3.吃饭时,尽量的放慢饮食速度,要多咀嚼。

4.养成少食多餐的饮食习惯,每一餐最多吃五六分饱。并且晚餐的饮食时间要尽量的提前。

5.除了专业运动还要加入足量的日常活动。例如爬楼梯、步行和靠墙站立等。

6.每天要喝足2升的温热白开水,但是要分次、慢速的饮用。

7.睡前要进行双腿的按摩,还要泡脚十五分钟左右。

8.早睡早起。每天睡眠的时间要达到7-9小时。

9.不喝酒和饮料,只能喝白水和淡茶。

10.要吃足量的蛋白质类的食物,推荐鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋。

11.不忍耐饥饿感,可以喝白水或者吃水果来充饥。

12.睡前三小时什么也不能吃。

13.运动时要补充足量的水分,但是不要喝能量饮料。

减肥的菜谱:

每天吃五餐左右,食物最好按照餐谱去吃,如果采买不到,可以用同类食物进行替换,但是食用量尽量不能改变。

这套减肥方法五天为一个周期,坚持5-6个周期就可以养成减肥瘦身的生活习惯,对日后身材的保持有着非常大的帮助。

第一餐:7-8点

脱脂牛奶200毫升+一勺无糖麦片+一小盘西兰花

第二餐:10点

绿茶+苹果

第三餐:12点

蒸鱼+红薯+水煮蔬菜一盘

第四餐:15点

白水300毫升+坚果十颗

第五餐:18点

脱脂酸奶+蔬菜沙拉一小盘

减肥的运动:

有氧运动四十分钟左右(推荐跳绳和跑步),肌肉拉伸半小时(推荐器械伸展和深蹲等)。

睡前进行平板支撑。但是时间一定要超过2分钟。

养成以上的生活习惯和饮食习惯,每天至少可以瘦一斤。坚持哦,这样才能收获更好的效果。

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