推荐三个减肥方法,既不用改变生活,更不用限制饮食

2018年12月6日22:08:06 发表评论

说到减肥,大家都采用过什么样的方法呢?节食还是极端的限食。是不是过程很辛苦也不容易坚持呢?甚至恢复饮食就会出现减肥反弹的情况。

这次推荐三个减肥方法,既不用改变生活,更不用限制饮食,只要坚持一段时间就能取得不错的减肥效果。

1.靠墙站立

饭后或者空闲的时间都可以进行靠墙站立。很多人对靠墙站立减肥法有所质疑。觉得简单的站立并不能达到减肥瘦身的效果。其实靠墙站立属于伸展运动,它既调整全身的肌肉位置,还可以拉伸身体大部分的肌肉群,尤其能拉伸背部、腹部和腿部的肌肉群。对扩大肌肉活动范围、促进全身血液循环和新陈代谢有着非常大的帮助。

说没有效果的人,大部分都是站立的时间不够。靠墙站立至少要坚持十五分钟左右,这样才能达到拉伸的效果,收获高代谢和加速脂肪燃烧的成果。

靠墙站立的姿势,

靠墙站立,身体的整个后面靠在墙面上,头部、背部、臀部和腿部都要靠在墙面上,眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部,调整呼吸,站立十五分钟以上。

2.喝足量的水

喝水能饱腹,有减少食欲和抑制食用过量的效果,有助于身材的保持。

另外喝水还能促进全身的血液循环,达到提高基础代谢和加速脂肪燃烧率的效果。对减肥瘦身和保持身体健康的作用极大。

喝水减肥的要求,

每天喝足1.5升的温水。

只能是白水,不能是任何形式的果汁或者饮料。

每次饮水量为200-300毫升,每次饮水的时间是5-10分钟。

3.吃大块的食物

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。所以放慢饮食速度就能在饱腹感前减少饮食量,达到减肥瘦身的效果。

而放慢饮食速度最好的方法就是吃大块的食物。因为吃大块食物,需要大量的咀嚼和长的饮食时间,可以达到饱腹感前减少饮食量的效果。

尤其要多吃一些大块的蔬菜,这样不仅可以减少饮食量还能给身体补充足量的食物纤维,有促进消化排泄和增强饱腹感的作用。对消耗脂肪和抑制脂肪堆积有着非常大的帮助。

以上三种减肥方法看似很平凡,但却是最贴近生活,最容易操作,并且减肥效果最显着的减肥方法。

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