一个月从120斤瘦到102斤的减肥方法

2018年12月6日22:08:08 发表评论

网友小新是一个微胖的姑娘,减肥之前的体重是120斤,减肥半年以后体重一直保持在95-98斤。现在她已经取得了基本的减肥效果,不仅瘦了还瘦的很有型。

小新讲述了自己减肥第一个月的全过程,虽然痛苦但是最终的结果却是非常的可喜,从最开始的120斤直接瘦到了102斤。

小新是一个饮食很不规律并且平时很懒惰的人。所以她的减肥就从均衡饮食和增加运动开始。

减肥开始,小新慢慢的戒掉了饥一顿饱一顿和严重挑食的饮食习惯。每天按时吃三餐,并且严格控制每一餐的饮食量和食物种类。

减肥食谱是:

早餐,水煮蛋+水煮蔬菜+燕麦粥

午餐,鸡胸肉蔬菜沙拉+杂粮粥

晚餐,蔬菜沙拉

突然性的改变饮食一定会非常的不适应,饥饿感和食欲层出不尽。但是小新告诫大家,只要能坚持煮三天以上就能轻松的适应这种饮食搭配和饮食习惯。经过一周以后还会爱上这样的轻饮食,它不仅让生活更加的有规律性还能缓解身体出现的诸多问题,例如口臭、便秘、胃痛、消化不良、痘痘和脂肪堆积等。

减肥期间的运动量:

白天工作的时候,每坐一个小时,散步五分钟。

每一顿饭后都要靠墙站立十分钟并且散步十五分钟。

每天跑步机跑步四十分钟,瑜伽半小时。

从平时的习惯性懒惰变成运动达人是件非常艰苦的事情。小新就因为开始减肥运动过猛产生了很大的心理压力,一度运动停止。所以想要保持运行的持续性,一定要循序渐进的运动,这样身体肌肉和关节才不会损伤,心理压力也可以减轻。但是待身体可以接受运动以后就要保证每周运动六天以上。

小新就是利用了规律饮食和适量运动取得了减肥的成功。她在第一个月瘦身18斤,后来一直坚持减肥,现在的体重一直保持在100斤以下。

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