一周瘦五斤的减肥方法,敢试就能瘦

2018年12月6日22:08:13 发表评论

减肥燃脂并不是件立竿见影的事。但是这次推荐的减肥方法却可以在一周时间内帮助你减脂五斤。除此以外这次的减肥方法还能保证身体的健康和肌肉的塑形。

一周瘦五斤的具体减肥方法:

饮食篇

1.第一到三天

这三天的饮食主要以蔬菜和低热量的蛋白质类食物为主。达到排毒和消除脂肪的效果。

另外这三天要保证三餐饮食,如若饮食间隔出现空腹感,可以吃黄瓜等需要大量咀嚼的食物来充饥,不要过分的忍耐饥饿。

每天最多喝500毫升牛奶和三个水煮鸡蛋,蔬菜的食用量不受限制。但是每一餐不能吃太多,防止将胃口撑大。

每天的饮食食材是,脱脂牛奶或者酸奶、水煮蛋和蔬菜。它们既能给增强饱腹效果、给身体补充营养,还能降低碳水化合物的摄入量和加速肠胃的消化排泄。

2.第四天到第七天

后四天的饮食相对丰富,但是要严格控制每种食物的摄入量。在保证营养充足的基础上减少热量的摄入。

第四天到第七天同样要保证三餐饮食,其中早餐和午餐吃八分饱,晚餐吃七分饱。饮食间隔出现的饥饿感同样可以吃西红柿和黄瓜来充饥。

三餐的饮食食谱:

早餐:全麦面包一片(或者麦片牛奶半碗)+水煮蛋一个+两种以上蔬菜吃到饱

午餐:清蒸鱼肉或者清蒸鸡胸肉(手掌大小)+杂粮米饭(拳头大小)+两种以上蔬菜吃到饱

晚餐:水煮虾五只+三种以上的蔬菜汤或者大拌菜吃到饱

运动篇

如果有运动习惯的人,继续保持运动,但是要将运动变得规范化,保证每天有四十分钟以上的有氧运动和半小时左右的肌肉伸展。

如果是运动小白,可以挑选一些自己喜爱的运动循序渐进的进行,这样更有助于运动的持续性,对提高运动效果有着极大的帮助。推荐一些有趣味的运动,例如篮球、跳绳和瑜伽等。

减肥是调整身体的过程,先是排毒促进代谢,然后慢慢的调整饮食,保持低热量和营养均衡的饮食的摄入。另外还要增加运动量,以此来加速燃脂和给身体塑形。

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