限制碳水化合物减肥法 一周就能瘦

2018年12月6日22:08:16 发表评论

碳水化合物是身体的必要能源之一,既可以保证身体的能量所需还能加速血液循环和新陈代谢。所以为了身体机能更好的运行,一定要摄入充足的碳水化合物。但是过多的摄入碳水化合物又会出现血糖值的急剧升高和脂肪的堆积,导致糖尿病、肥胖和心脑血管疾病等。想要身体正常的运作,又想保持身材和健康的身体就应该适量的补充碳水化合物。
推荐一套限制碳水化合物减肥方法,网友实践以后,一周内就减重五斤。

低碳水化合物减肥方法的详细准则:

1.吃粗粮或者将精白米掺杂粗粮一块食用

对比于精粮,粗粮中的碳水化合物含量更加适中,既能补充身体的营养所需,还能避免血糖急剧升高和脂肪的堆积。

另外杂粮含有大量的食物纤维,它有促进消化、排泄和减缓血糖值升高和抑制脂肪堆积的作用。

所以限糖减肥的第一步就是将日常的精制白米主食换成杂粮等。如果觉得杂粮的口感不好可以将杂粮和白米混合食用。

2.吃大块蔬菜

吃大块的蔬菜需要大量的咀嚼,既能促进唾液的分泌和肠胃活动,还能减缓血糖值突然性的急剧升高和脂肪的积蓄。另外减肥期间吃大块的食物,还能减慢饮食速度,防止饱腹感前食用过量,对抑制肥胖的发生有很大的帮助。

3.调整饮食顺序

可以减缓血糖值升高的饮食顺序是,蔬菜、肉类、主食。

这样的吃饭顺序可以增强饱腹效果,有效降低主食的摄入量,达到减少碳水化合物摄入量的效果。

另外先吃蔬菜和肉类还有减缓血糖值升高速度和抑制肥胖作用。

4.挑选低GI值的食物

GI值是指摄入食物以后体内血糖值的变化体现。所以GI值越低,体内的血糖值就会越发的平稳。饮食中多加入些低GI值的食物就可以抑制脂肪的生成和和肥胖的发生

低GI脂的食物有,杂粮、坚果、水果、蔬菜、鸡胸肉等。

5.吃富含可溶性食物纤维的食物

可溶性食物纤维,有增强饱腹感和促进消化排泄的效果。另外可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,消脂效果显着。

除此以外,可溶性食物纤维还可以稳定体内的血糖值,抑制血糖快速的升高和脂肪的生成。

限糖减肥并不是这不吃那不吃,而是要挑选食物和掌握饮食技巧,这样才能让减肥变的更轻松,持续性也会更长。

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