三天瘦四斤的详细减肥方法,照做就瘦

2018年12月9日13:52:57 发表评论

减肥瘦身不是梦,三天瘦四斤也是可以办到的。介绍一套详细的三天减肥法,轻松减重四斤。

虽然这种减肥方法的成效不错,但还是属于快速、极端的减肥范畴,所以为了避免给健康带来危害,一定要根据自身情况量力而行。

三天减肥法的注意事项。

首先要严格按照食谱饮食,不能吃餐谱外的任何食物。

然后还要注意减肥期间的作息,不能慵懒也不能熬夜。

另外还要保证运动期间的运动量,如果实在不能完成,那么也要保证有同等的运动时间。

三天减肥法的详细过程。

第一天,

早餐前喝一杯300毫升淡盐水。做50次垫脚尖和10次全身伸展。

七点半吃早餐,内容是半杯牛奶泡全谷物麦片+五片生菜

十点吃间点,内容是一杯酸奶+一个苹果

十二点吃午餐,内容是一块红薯+一个蛋清+一碗西兰花

十五点喝一杯温水

十八点吃晚餐,内容是一个西红柿+一根黄瓜+三只大虾

晚上运动一个半小时左右,内容是跳绳20分钟,健身操20分钟,肌肉伸展半小时。如果运动形式无法接受可以替换成20分钟的伸展、40分钟以上的慢跑和20分钟左右的放松伸展。

切记,运动要在睡前一小时结束。

晚上十点半上床睡觉。

第二天,

早餐前喝一杯300毫升的无糖柠檬水。做10个转体伸展和20次弓箭步伸展。

七点半吃早餐,内容是半碗藜麦粥+水煮蛋一个+海鲜菇一小碗

十点吃间点,内容是脱脂无糖酸奶+苹果

十二点吃午餐,内容是半块玉米+清蒸鱼+卷心菜一碗

十五点喝一杯温水

十八点吃晚餐,内容是一个西红柿+一个鸡蛋清+一根黄瓜

晚上运动一个半小时,依然坚持跳绳、肌肉伸展和塑形操。

同样要保证睡眠前一小时结束所有的运动。

晚上十点半上床睡觉。

第三天,

早餐前喝一杯温水。做20次前后弯腰伸展。

七点半吃早餐,内容是全麦面包一片+水煮鸡胸肉两片+西红柿一个

上午十点吃间点,内容是黑咖啡一杯+坚果十颗

十二点吃午餐,内容是全麦面包一片+水煮蛋一个+水煮白菜一碗

十五点喝一杯温水

十八点吃晚餐,内容是内脂豆腐半块+黄瓜一根。

晚上运动一个半小时,依然坚持跳绳、肌肉伸展和塑形操。保证睡眠前一小时结束所有的运动。

晚上十点半上床睡觉。

严格按照减肥内容来执行,三天至少可以甩脂四斤,加油哦。

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