一个月减少8公斤纯脂肪的减肥方法

2018年12月9日13:53:10 发表评论

真正的减肥不是体重变轻而是将体内多余的脂肪去除,并且可以很好的调整体内的脂肪比率。介绍一个减肥方法,一个月的时间就能消除8公斤的纯脂肪。

减肥的基本规则:

1.戒掉烟、酒、零食和饮料。每天只能喝白水、淡茶和黑咖啡。只能用低糖水果充当零食。

2.主食全部换成杂粮米或者红薯。

3.每天喝水达2升左右。

减肥的饮食要求:

1.上午代谢活跃的时间段可以吃些自己喜爱的食物,尤其要摄入足量的蛋白质类食物,但不能吃油腻、高糖和高热量的食物。

2.下午以后不能吃主食,就连高糖水果也不能吃。但是要吃适量的蛋白质类食物,推荐豆制品和鸡蛋清。

3.每天三餐饮食,每一餐只能吃七分饱。

4.每一餐的进食顺序是,蔬菜--肉类--主食。

5.晚餐最晚的进食时间是19点。

6.睡前三小时不吃任何的食物。

7.睡前一小时不能有剧烈的运动。

8.不熬夜,早睡早起。

9.每天至少步行10000步,或者运动40分钟以上。

10.如果有时间,每天还应该进行半小时以上的肌肉练习。

以上的减肥方法不仅可以减轻体重,还能快速的燃烧脂肪。

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