成功率极高的几种减肥方法,总有一种适合你

2018年12月27日21:47:38 发表评论

减肥方法不计其数,但不是所有的减肥方法都能收获预期的效果。介绍三种利用率高并且实践效果最好的减肥方法。

1.过午不食

每天的早餐和午餐正常饮食,每一餐吃八分饱。午餐以后不在吃正餐,如果饥饿感严重可以适量补充些低热量的水果或者蔬菜,但是要保证睡前三小时什么也不吃。

这种减肥方法可以严格的控制下午代谢缓慢时间段的饮食量,有减少热量摄入和抑制脂肪堆积的作用。

但是如果胃不好的人尽量不要尝试这种减肥方法,避免损害肠胃健康。

2.每天吃4-6餐

减肥期间的饮食采用少食多餐的方法,每一天的饮食分成4-6餐。但是每一餐最多吃5分饱,并且保证睡前三小时什么也不吃。

这样的饮食减肥法可以均衡一整天的能量摄入,并且给肠胃充足的休息时间,既能抑制脂肪的积蓄还能加速脂肪的消耗,对保持身材和减肥瘦身都有着非常大的帮助。

3.晚餐吃六分饱

每天三餐饮食,早餐吃八分饱,午餐吃七分饱,晚餐吃六分饱。但是晚餐要在下午十八点前结束。

这个减肥方法可以减少晚餐的食用量,避免热量的剩余和脂肪的堆积,既能给身体充足的消化时间还能加速身体的代谢,对减肥瘦身也有着巨大的帮助。

减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量,所以在减肥的过程中除了要减少热量的摄入还要增加热量的消耗。

当以上的减肥方法结合适量的运动就会让瘦身的效果更显着。所以减肥的过程中还要有充足的运动量,例如坐一个小时以后散步五分钟,饭后站立十五分钟,每天步行一万步等。如果时间充裕最好每周能坚持三天以上的专业运动,这样就能让减肥的速度更快,并且也能让减肥的效果更好。

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