15天瘦8斤的快速减肥方法

2018年12月27日21:47:52 发表评论

圣诞和元旦即将到来,聚会和年会也接踵而至。这个时候就需要自己展现出最完美的状态。苗条的身材、完美的容颜都是必不可少。脸蛋可以通过化妆品来改变,那么身材该怎么调整呢?介绍一种减肥方法。半个月就可以减掉8斤脂肪。

首先将半个月分成三个周期,前五天为消脂期,六到第十天为塑型期。第十到第十五天为巩固期。然后将三个周期减肥稳固的实践下去,就可以收获预期的减肥效果。保证在半个月时间内至少减掉8斤脂肪。

1-5天,消脂期

饮食:

1.每天三到五餐饮食,吃的食物有三种以上蔬菜,两种以上水果和三个以内的鸡蛋。

2.每一餐吃到微饱又稍有饥饿感就要停止饮食,不能吃撑。

3.每天喝白水2升左右。

4.不吃饮食规定外的任何食物。

5.晚餐不可以吃鸡蛋黄,并且晚餐要在19点前结束。

运动:

饭后适当散步十分钟。每天步行半小时或者10000步。

坚持有氧运动四十分钟,例如跑步和跳绳等。

睡前进行15分钟的肌肉伸展。

6-10天,塑型期

饮食:

1.每天三到五餐饮食,吃的食物有三种以上蔬菜,两种以上水果,三个以内的鸡蛋和手掌大小、2厘米厚的鸡胸肉。

2.早餐和午餐吃到微微饱,晚餐吃到稍微还有些饥饿感。

3.每天喝两升左右的白水。

4.可以将鸡胸肉换成鱼肉或者是虾肉。

5.晚餐要减少蛋白质类食物的摄入量。只吃早餐和午餐的1/3。晚餐要在19点前结束。

运动:

保证充足的日常活动量。步行半小时以上。饭后不能马上直接休息。可以靠墙站立五分钟,或者步行十分钟。

每天慢跑半小时。或者跳绳半小时。

增加充足的肌肉练习。可以去健身房进行专业的练习。也可以在家中辅助视频进行半小时左右的肌肉伸展。另外,可以根据自身体型的要求。选择有针对性的肌肉伸展运动。

11-15天,巩固期

饮食:

1.每天三到五餐饮食,早餐加入适量的杂粮主食,推荐燕麦粥、藜麦和糙米等。

2.其他饮食食物和饮食要求同第二周期。

运动:

同第二周期。

坚持以上的减肥生活十五天,一定能轻松变瘦,并且会瘦的很有型。

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