运动成就魅力女人

2019年1月8日21:11:58 发表评论

连续加班三个周末,一份返工N遍的计划书,一个聪明可爱但每天哭喊着不去幼儿园的孩子……这些是很多女性都熟悉的生活元素。在家庭和工作的压力之下,如何保持轻松愉快的心情,如何让生活变得光彩灿烂,最关键的是要懂得珍惜健康。

 女性需要每天运动,既有利于减轻工作压力,保持迷人的身材和姣好的容貌,又能让你拥有健康的身体。

 起床做早操,一天都有好心情

 每天早晨醒来,先做一套简单的早操,使你迅速从睡眠状态中醒过来,焕起充沛的精力,保证身体各器官正常运行,让你每天都有一个好心情。

 1.仰卧,逐渐绷紧身体的肌肉,轻轻松松伸几个懒腰。

 2.起床,向左右两侧弯曲身体两三次,然后握拳,松开8至10次。

  3.手指捏耳部,有节奏地上下活动30到60秒。

  4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴,直到发热。

 5.闭眼,用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。

  6.头向后仰,双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。

 7.一只手放在另一只手上,顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。

 8.双手抱头,不要屏气,用力收腹,尽量让其“贴背”,做15到20次。

  水疗带来旺盛精力

  做完早操后,进行水疗。在通风的房间里用湿毛巾或海绵擦身,开始的三四天,先擦身体,不要超过5分钟,逐渐增加手和脚。水温根据自己的感觉确定,从温水逐渐变冷。水疗能保持皮肤柔软靓丽,有弹性。有条件的可以洗冷水浴,分冲洗和淋浴两种。

 冲洗:用桶盛水冲洗身体,水温根据感觉逐渐降低。冲洗时间为三四分钟,冲洗后用长绒毛毛巾擦干身体。

 淋浴:可以雨水式,也可以把喷头拧下,直接站在强水流下。在半个月时间里,把水温从34℃到36℃降至22℃到26℃。

 洗完冷水浴后,你会立即感到精力旺盛,心情舒畅。可能有些人洗完冷水浴会出现脸发胖,眼发肿的现象,这没关系,可在浴室里再呆几分钟,然后接一盆凉开水,闭眼,把脸浸入水中,时间越长越好。再照镜子,你一定会满意的。

  坚持晚操,赶走缠人的疲劳

  夜幕降临,不可抗拒的疲劳会向你袭来,可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放,用10到15分钟的时间做一套晚操,有利于驱除缠着你的疲劳。

 1.腕关节顺时针圆周运动4到6次,再逆时针转动。接下来活动所有关节:肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。

  2.用力握拳再松开,做16到20次,再放松手指。

 3.头部圆周运动,顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如,转动幅度要大。

  4.站直,双手叉腰,双脚分开,左右转动身体2到3分钟。先慢后快。

  5.坐在地上,双脚向两侧叉开,距离越大越好。双手贴肩,与上身成十字形。向前俯身,越低越好,做20到25次。

  6.仰卧,抬起双腿,脚底贴墙,或把脚掌搁在椅子背上,保持这个姿势5到6分钟。

  睡前,最后的操练不能少

 如果你白天长时间走路或站立,到了晚上双脚一定很累了,那么,晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后,再用冷水冲淋双脚(可以是脚掌和小腿),顺脚趾到膝盖,用毛巾擦干。然后,舒舒服服坐进沙发,把双脚放在矮凳上,进行一天中最后的操练。

 1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动,各做15到20次。

 2.用力按摩脚趾20到30次。

 3.最大限度弯曲脚掌20到30次。

 临睡前,浴室地面上放一块化纤地毯,用冷水浇湿,站在上面随意活动,放松全身,有助你尽快入睡。

  这套从醒到睡的系列操效果十分明显,能让你精神振作,情绪饱满,轻轻松松完成一天的工作和家务。

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