健身房小美女真人秀减肥招

2019年1月12日21:01:08 发表评论

NO.1脂肪型

1.坐姿拉臂:坐在拉臂练习机固定的座位上,两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气,从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部,稍停2-3秒钟。然后呼气,缓慢还原。

TIPS:收紧背部,双臂贴紧。

2.跪姿摆腰:两手前伸握紧握把,双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,靠腿部发力带动腰腹左右摆动。

TIPS:上下重心掌握好,缓慢扭动腰腹。

3.坐姿扩腿:坐姿,身体靠近靠垫,保持头、肩、臀部紧贴于靠垫,双脚踩紧脚踏,用大腿内侧发力带动双腿一开一合进行扩张训练。

TIPS:摆动大腿速度快,燃脂效果才更显著。

教练私房话:相比起其他肥胖,脂肪型算是最易取得瘦身效果的一类。这三套器械训练动作针对身体最容易囤积脂肪的手臂、腰腹和腿部,消耗脂肪立竿见影!但要注意每次的练习时间要保证在45分钟以上,才可以达到大量燃烧脂肪的纤体效果。

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