有效运动减肥的方式和时间

2019年1月14日13:47:42 发表评论

希望身材苗条,是每个人的梦想,而减肥也就成了现代社会的全民运动。想要健康、苗条、好曲线的身材,运动绝对不能少。

这里的运动可不是指甩甩手、动动脚、做做伸展操而已,而是指“流点汗、有点累又不会太累”的规律性运动,每周最少三次,每次至少30分钟,保证摆脱胖胖一族,还能瘦得健康,瘦得好曲线。

每周三次 每次30分钟

利用规律的运动来增加热量的消耗,以达到减肥的目的,是最具减肥效果的方法。根据研究指出,每周三次慢跑,每次时间30至40分钟,20周后的减肥效果较明显。

就运动的方式而言,散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥,以次数而言,每周只运动一次或二次,往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动,减肥效果才会显著。

以时间而言,每次达30至45分钟的运动是最理想,更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟,一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳,若是散步的方式,则需持续40至60分钟才够。

单靠控制饮食来减肥,不是最理想的方法,唯有饮食控制加运动、双管齐下,才能减少副作用,增加减肥成功的机会。

“热身运动”的重要性

为了避免减肥不成,还造成运动伤害,运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温,改善神经肌肉功能,减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢?热身运动的强度及时间视个人的情况而定,一般而言,在常温环境中,开始出现汗时,表示“热身运动”做的足够了。

“热身运动”不可做得过分激烈,以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快,反而会妨害身体健康,因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目,来调整“热身运动”的强度及时间,才能获得最好的效果。

例如做健身运动之前,最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑,然后才真正地从事激烈运动,如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能,而且可以预防运动伤害。

均衡的营养、正确的饮食控制,加上规律性的有氧运动,是最理想的减肥方式,要想长期保持减肥的效果,必须改变不良的饮食习惯,及养成规律性的运动习惯才有希望达成。

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