适合肉松MM的减肥方法

2019年1月14日13:47:51 发表评论

  四肢细长,骨骼纤细,皮下脂肪匮乏,肌肉无粗壮感,且肌质松弛,肌力微弱。除在生活中适当补充营养外,辅以多种合理的肢体功能锻炼。

  第一节 两手握沙袋(重1.5-2公斤),持续上举10-12次,共两组,间歇1分钟。

  第二节 肩负小沙包,原地深蹲下7-8次,重复次数同上。

  第三节 俯撑,双臂屈伸6-7次,共2-3组,间歇30-40秒。

  功效 可以促进机体内肌肉营养的贮存和供应起到变化,使各体位肌纤维增粗,达到体态挺拔、健壮的强身健魄功效。

  提示 两手上举沙袋负荷量可递增3-4组(每组8-12次),间歇30-40秒:肩负沙包深蹲下时,蹲速由快到慢。渐次递减。

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