什么时间运动对减肥最有效

2019年1月21日16:58:50 发表评论

  面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握,因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥,才是我们所推崇的。

  1.选择最佳运动量

  由于每一个人的实际情况千差万别,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指:每当进行体育锻炼时,相隔2~5分钟测一次运动心率,并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准),直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率,再用安静心率除以平均心率,所得数值与生理指数进行对照,即可评定运动量的大小。心率指数法,是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。

  2.减肥最佳运动时间

  对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性,又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。

  (1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫无针对性地盲目进补,致使营养过剩,如不运动必然加大肥胖度。

  (2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

  (3)饭前饭后是良机

  A 饭前30~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

  B 饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

  3.运动减肥的五个误区

  误区之一 只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果并不明显。

  误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

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