举重能帮你燃烧更多脂肪吗?

2019年1月25日21:30:46 发表评论

  听说举重比做有氧运动可以燃烧更多的热量。很多人都有疑问:是真的吗?那每轮锻炼之间应该间隔多久?

  专家说,减肥的原理就是要让身体燃烧更多的热量,让热量输出比输入多。可以在某一段时间针对某一肌肉群组里做高强度锻炼。但是举重消耗的能量其实相比较来说是较低的,特别是是新手或是纯粹的娱乐锻炼的话,用的是很轻的哑铃相反,如果你花同样的时间来做有氧运动,那么消耗的热量将会是举重所消耗能量的两倍。

  例如,快走30分钟消耗的热量比做30分钟的双臂屈伸运动消耗热量要多。如果你之前都是做有氧运动,换成举重运动的话,减肥的速度就会慢下来。有个办法可以改变就是在做哑铃的同时,蹲下站起来,这样身体运动幅度增大,消耗的热量就会越多,同时在片刻休息的时候,原地做慢跑动作。

  你当然也会听到不同的说法。听说举哑铃可以产生不可思议的效果。举重呢,有人说锻炼肌肉可以提高新陈代谢的速度。所以即使睡觉的时候,消耗的热量也会比较多。

  其实这只是一个美好的谎言。美国运动医学大学的主教练做了一个有关运动和减重的调查,发现抗阻力训练是训练肌肉,锻炼力量的一个好办法,但是并没有任何发现锻炼肌肉能促进减重。

  有一个主张-认为肌肉能燃烧更多的热量,所以增加肌肉群能提高能量的消耗速度。理论上可能是正确的。但实际上,对很多人来说并没有明显的成效。首先,结果比很多人预期的要令人失望。肌肉跟新陈代谢也没有必然的联系。有人宣扬,每多一磅肌肉,身体每天就会多消耗30至50卡路里的热量。更夸张的还多达每天100卡路里的呢。很多教练都在反复地灌输这些错误的信息。但是却没有人去考证是否正确。

  事实上,每磅肌肉每天燃烧7至15卡路里的热量,纽约大学肥胖研究中心的主管这样说。所以,即使一个人坚持长时间地做抗阻力锻炼,最后每天新陈代谢燃烧的热量也只能提高14至30卡路里。

  康狄涅州的生理学和神经学的教授威廉说,新陈代谢所起的作用其实是很轻微的,所以对于减肥的人来说,不要寄太大的希望在上面。

  如果节食跟举重一起实行,那么两者会互相抵触。因为身体需要比正常情况下多的热量来锻炼肌肉。而在节食的情况下,热量会供应不足。

  当然,举重能让你变得更强,更健康,肌肉更结实。但是如果你是想减重的话,花太多的时间做举重锻炼其实不是一个很好的选择。有一点可取之处就是举重能帮你锻炼耐力,让你在做有氧运动的时候可以坚持更长的时间。所以除了做有氧运动外,每周做一至三次的举重训练也是大有禆益的。

  至于每个周期要坚持多长时间,完全取决于你自己的目标和哑铃的重量,和举重的频率和强度。中间的休息大概从30秒到5分钟不等。除非你举的哑铃实在很重,休息时间才要久一点,不然休息时间控制在1分钟之内是最好的。

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