减肥运动多长时间最好?

2019年2月12日19:51:45 发表评论 10 次浏览

要一个运动的习惯

  不擅运动,懒于运动,不能坚持运动,是因为没有运动的习惯。

  行为心理学认为,一种行为重复21天就会变成习惯性动作,90天的重复会形成稳定的习惯。

  坚持21天,运动就会从被动行为变为主动行为,坚持60天会从主动行为变为自动自为,坚持90天就会养成运动习惯。

  坚持运动,不一定是坚持一项运动。帮助我们养成习惯的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常;不会太辛苦——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到;不会太无趣——运动过程能够让心情放松。

  运动习惯一旦养成,就会成为一种力量,让我们享受健康、快乐、自信!

  Q:我知道想减肥就要运动,但是每天锻炼多长时间为宜呢?是否每次都要从头练到脚? 运动后多久才能进食?建议吃什么呢?

  A:运动时间以20~60分钟为宜,根据你的目标制定运动计划,计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面,不一定要从头练到脚,对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

  至于运动后多长时间可以进餐,理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物,不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常,身体完全放松的状态下进行。

  如果运动时间是在晚餐之前,运动前一小时可以补充一些水果,运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长,强度大,比如我们看到的网球比赛,中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥,这一条原则运动中也适用。

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