打开你的“千年老胯”,快速提升柔韧度

2021年8月7日10:41:06 发表评论

就我们的身体而言,分裂是一个“困难的行动。没有训练我们做不到。尝试以下9种瑜伽开放式臀部姿势,轻松提升到新高度,展现惊人的灵活性!

  “胯部紧张已经成为了众多小姑娘的通病,平时也没什么感觉,可如果做瑜伽高难度动作,就凸显的十分明显了。各种下腰劈叉动作几乎都做不了,稍微用力一些就感到非常疼,所以想要让我们的练习难度更进一步首先就得开胯,舒活僵硬的筋骨,提升身体柔韧度,坚持每天练习,效果非常惊人!

  最基本的开裆动作是“压腿。很多人都经历过酸味,这太让人欣喜若狂了。但对于那些长时间不坚持锻炼的人来说,高强度的压腿和腰背运动会给身体造成很大的负担,不仅不能打开胯部,还会拉伤韧带。要解决这个问题,最好的办法就是一步一步地做瑜伽,轻轻地训练髋关节,逐渐掌握身体节奏,这样随时都能达到叉子的水平,然后继续前进。

  对于我们而言,身体是越练越灵活,对劈叉感兴趣的朋友们不妨试试波姐精心推荐的这9个体式,坚持一周左右,完美缓解身体紧张感,随时随地都能劈个叉玩!

  新月式:跪立在地面上,右腿向前跨出一大步,右小腿与地面垂直,吸气,右腿向身体后侧方伸展,右膝平放在地面上,双手放在右腿膝盖位置,保持动作30~35秒。

  新月式扭转:右脚脚掌向左侧张开,呼气,右小腿放在地面上,屈膝,左手扶在右大腿处,吸气,上身微微向右侧偏转,左手按压在左侧地面上,面部朝前,保持3-5个呼吸时间。

  新月式扭转进阶:右腿向前迈出约一步距离,身体向前倾,右脚朝左侧张开,左小腿弯曲向上,屈膝,左手臂撑地,右手抓住抬高的右脚尖,身体向右侧方微侧,动作保持10~15秒。

  半神猴式:左腿向前伸直,左脚尖踩在地面上,右腿屈膝,右小腿脚背贴地,膝盖与胯部成同一直线上,上身往前往下折叠,手臂支撑在身体两侧方,保持5-7次呼吸,然后换边。

  半神猴式进阶:右腿弯曲,小腿支在地面上,左腿伸直并脚尖回勾,臀部向着后方下压一些,五指撑开,维持身形,头部向下压,和脚尖保持半臂距离,坚持动作3-5个呼吸。

  单腿背部伸展式:臀部接触地面,骨盆下压,右腿尽量伸直,避免前倾、后倾或侧倾,左腿屈膝,小腿收回身体内侧,手臂向前舒展,双手抱在右脚尖位置,促进胯部拉伸,动作持续20~25秒。

  神猴式(辅助):右腿向前迈步,脚跟着地,左腿向左右后伸展,重心下移,使左脚、右脚跟和臀部成一条直线。在瑜伽砖的帮助下,将其放在腿下或身体两侧,以增强身体的灵活性。

  神猴式:双腿着地,臀部向下,右脚后跟着地,左脚贴近地面,双腿大劈开,与胯部保持直线,双臂支撑身体两侧,五指着地,动作持续30~35秒。

  神猴式进阶:右腿向前伸展,脚趾伸直,右腿抬起,小腿与地面垂直,左臂支撑在身体左侧,上身向后倾斜,头部接触抬高的左脚脚趾,右手稳定左脚,动作持续3-5次呼吸。9“横叉和竖叉的姿势,帮助你缓解身体紧张,随时随地劈叉玩耍。

  注意事项:

  1.做到适度,防止拉伤韧带。

  2.每次做完之后,给肌肉及时放松。

  练习劈叉的动作往往是十分痛苦的,为了解决这样的问题,越来越多的瑜伽老师在研究温和的开胯体式,让更多的人轻松“开胯。如果你也觉得自己的胯部太紧了,不妨试试这几种体式,坚持每天练习,身体的柔韧度会“蹭蹭上升,再也不用惧怕高难度动作了!

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