作死大法——断食只喝水21天快速瘦

2021年8月7日10:41:13 发表评论

为了减肥,许多女性有时会尝试一些极端的措施,如节食或禁食。这有什么科学依据吗?吃东西确实是在短时间内快速减肥的方法。目前主流的轻食方法有很多,如16:8间歇禁食法、5:2禁食法等。

  但是在不考虑自身身体条件,也没有任何医疗监督的情况下进行长时间的极端断食是极其不理智的,很可能会给身体造成不可逆转的伤害。

  一、断食减肥的危害

  饥饿会导致睡眠障碍,引发的情绪焦虑、易怒,很多人减肥期间在减少食量的同时没有及时补充营养,造成营养缺乏,导致血糖波动,内分泌紊乱等,这些都是可以预见的副作用。

  在节食的初期由于身体的能量平衡被破坏,往往颇具效果,但几天下来,脸色蜡黄,头晕目眩,不是长久之计!!一旦复食不当,反弹率高达90%,且持续的节食导致身体代谢率下降,低代谢状态是无法持久的。想要更安全有效地减肥,还是建议均衡饮食、规律运动,适当减少碳水化合物摄入。

  二、节食减肥为什么极容易反弹

  人体内的热量储存在肝脏内,另一种是分布在皮下组织、内脏器官周围、腹腔网膜中的体脂肪,脂肪的元凶也正是这种体脂肪。这是因为储存在肝脏中的卡路里很容易得到,而身体脂肪是通过胰岛素获得的。

  因此,节食减少了热量摄入和基础代谢率,但不能有效地减少体脂。如果你想保持苗条的身材,你必须不断减少卡路里的摄入。一旦你吃得太多,就很容易发胖。

  三、控制胰岛素水平是减肥关键

  想要减肥,真正的办法是控制胰岛素水平,使身体能够动用体脂肪。每次进食,人体都会分泌胰岛素,储存食物中的热量。如果体内胰岛素水平持续保持在较高水平,身体就会持续储存能量。

  动物的能量储存只有两种形式:糖原和脂肪。糖原中能供能的只糖原,人体内大约含有100g肝糖原,每g能释放约40大卡的热量。也就是说糖原只能储存4000大卡的热量,如果还有剩余,就转化成脂肪,继续囤积。

  胰岛素不降低,能量就不停储存,脂肪不断增加,导致肥胖。解决肥胖的关键,就是想办法降低胰岛素水平。

  天然降低胰岛素分泌的方法只有两种:

  低碳水饮食或生酮断食

  如上所述,节食减肥不是长久之计,所以健康的减肥方法就是科学合理的控制饮食,少吃精制糖,少吃碳水化合物。因为大量的精制糖或碳水化合物,会刺激胰岛素的分泌,进一步加剧肥胖的现状。

  除了有利于减肥,低碳水化合物饮食也与低风险的心血管疾病和生物化学益处,如胆固醇,血糖和血压。

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