男士快速减掉肚子赘肉方法

2021年8月7日10:41:17 发表评论

谁说只有女人爱美?到了夏天,男人们也要迅速减少腹部脂肪,展示腹肌做模范男人。今天,笔者推荐三个动作:一是铺上垫子,收腹;二是锻炼坐位腹部;三是俯卧撑。这三个动作都可以锻炼腹直肌和横腹肌,从而最终达到减肥的效果。

  一、垫上卷腹:平躺于垫上,屈膝,将双手打开放于耳后,打开肩关节,吸气将胸椎以上的部分向上抬,呼气,将身体恢复至平躺状态,再继续下一次的练习,这个动作每天要做2组,每组20次。

  二、座椅腹部练习:稳定坐在椅子边缘,双手反抓住椅背;放松地弓背踏腰,接着让双脚轮流做踩自行车的动作,主要利用腹部的力量带用双腿运动;这个动作每天做2组,每组20次。

  三、伏地挺身:平躺在垫子上,抬起双腿,双手放在头的两侧,用肘部伸直身体,尽量保持头和膝盖成一条直线。10秒后,放下双腿回到起始姿势。每天做两组,每组20次。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: