吃素食能快速减肥吗?事实并非如此

2021年8月7日10:41:25 发表评论

现在人们越来越重视健康,也有很多人注意控制体重,注意控制自己的身体。如果你想拥有一个好的体重和体型,你必须减肥。对于减肥,很多人尝试各种方法,有的方法有效,有的方法无效,甚至有的方法使用不当,反而对健康造成危害。

  对于减肥,很多人认为素食主义有助于减肥。他们认为素食不仅更健康,而且热量更低,有助于加速减肥,尽快达到理想体重。那真的是这样吗?

  你真的了解吃素吗?

  很多人认为吃素就是不吃肉,甚至认为只能吃蔬菜。这其实并不全面,对于吃素,并不是简单的不吃肉,吃素有严格素食、半素、鱼素和蛋奶素。

  严格素食就是所有动物性食物都不吃,吃得很寡淡;半素就是会吃点动物性食物,如鱼肉、鸡蛋、牛奶等,这些均属于半素。

  很多人印象中的素食主义者估计就是严格素食,其实在生活中,严格素食的人并不常见,并且严格素食对常人来说并不友好,可能营养会不全面,会跟不上,毕竟常人一下子改变自己的饮食结构和习惯,身体难免会适应不了而出毛病的。

  吃素食会加快减肥吗?

  很多人认为吃素食热量低,吃上一段时间自然会加快减肥。这个貌似没问题,素食一般要比吃肉热量低些,但是寺庙当中的僧侣,他们吃素,但也有很多人照样变得肥胖的。

  因此,吃素就能够减肥,甚至就能够加快减肥,这个理论就不太严谨了。

  其实即便是吃素,吃多了热量也会超标的,尤其是我们吃的主食,这种食物热量比较高,如果平时吃得比较多,那么也会发胖。然后就是吃植物油,如果是吃多了,那么也会导致发胖的,更何况有不少素食也是含有脂肪的,比如坚果类脂肪含量就不少。

  因此,即便是吃素,也是会发胖的,想要减肥,那么归根结底就是要减少热量的摄入。

  长期吃素好吗?

  有些人想通过吃素来减肥,比如基本上只吃蔬菜和水果,鸡蛋、牛奶这类食物基本不吃,主食也吃得比较少,是比较严格的素食。

  这种方式可能会降低你的体重,的确能够减肥,但是长期如此可能会导致营养不良,因为严格的素食的饮食是比较单一的,营养搭配不全面,容易缺乏一些人体所需要的营养元素,从而给自己的身体健康埋下隐患。

  如何才是正确的减肥呢?

  想要减肥,其实最根本的就是要控制热量的摄入和加大对热量的消耗,这样在此消彼长之中,身体的脂肪才会减少,体重才会减轻。

  因此,首先在平时饮食当中注意少吃一点,但不能不吃,然后就是要多进行运动,只有运动才能够尽可能消耗热量,这样一来才是比较健康的减肥方式。

  至于素食,建议吃半素食,即鱼、蛋、奶,因为这种吃法更有营养,蛋白质丰富,对健康有好处。它比单纯的素食更健康,对普通人也更友好。

  还有就是要注意减肥要循序渐进,如果减肥太快,其实是对健康的一种伤害,因为减肥太快,是不符合规律的,如果把握不好程度,很多时候容易导致身体虚弱,免疫力下降,容易生病,这是不值得的。一般来说,每月减肥的最佳体重是4-6斤。只有这样才能健康,有利于身体健康和免疫力。

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