想短期内快速减肥?用这个吃法不用饿肚子

2021年8月7日10:41:30 发表评论

虽然深知“快减快弹的铁律,但是也仍然有些人会不管不顾地要快速减肥。可能是因为工作性质、也可能是因为各种临时情况……那么怎样才能快速变瘦呢?

  大家都知道,要快速减肥就得有大的能量亏空,说白了就是:管住嘴!并且饿得前胸贴后背了也还得忍着!

  目前流行的过午不食、轻断食、辟谷、代餐、低碳减肥法等诸多应急的快速减肥方法,它们的要义都是“管住嘴。

  可是……怎样吃才可以让自己的饥饿感最低、幸福感最强、瘦得又快呢?

  怎样吃带来的饥饿感最低?

  不饿肚子在减肥中最为重要,因为饥饿时进食是人的本能,一直要与自己的本能抗争,理智总是输的那个,结果只有减肥失败。

  过午不食了距离下一餐还有十几个小时,这肯定要饿肚子;轻断食多是隔天断食或每周断食两天,也得饿肚子;辟谷则要很多天基本不吃东西,更是要饿肚子。

  别急别急~对于这个问题,医医一般会推荐“低碳减肥法给大家。

  即拒绝粮食及其制品如馒头米饭、面条面包等,部分高淀粉含量的蔬菜如土豆、山药、藕等,还有所有的水果和甜食。

  不过大家还是可以选择吃叶菜、瓜茄类菜、菌藻类菜、鲜豆类菜,也可以吃富含蛋白的食物如肉、蛋、奶、豆等。所以相对而言,低碳减肥法最不饿肚子。

  怎样吃才能幸福感最强?

  过午不食、辟谷、轻断食要么是每天少吃一顿,要么是一天不吃,要么是很多天不怎么吃,自然让进餐这回事的幸福感暴跌;而代餐基本是喝固体饮料、吃减肥饼干,相信对于任何人来说也谈不上啥幸福感。

  低碳饮食呢?至少顿顿有饭吃,而且还有菜有肉,正好很多人又爱吃肉,幸福感比其它减肥方法好些。

  此外可喜可贺的是,低碳饮食相较而言也会减得比较快。因为蔬菜富含膳食纤维可以增加饱腹感,富含蛋白的肉蛋奶豆则能延缓饱腹感,所以同样吃饱的情况下,低碳减肥法摄入的能量最低。

  另外由于身体在低碳时的脂肪分解会得到加速,分解后形成的酮体还会抑制食欲,进一步减少能量摄入,更有利于减重。

  低碳饮食具体怎么吃?

  1、蔬菜:每顿吃到200~300克。这里的重量是指生重,在家称重几次感受一下做出来的菜就能对量有所把握了。

  2、肉:每天吃150~200克。肉要选择纯瘦肉,比如猪和牛的里脊,如果选择鸡鸭鹅肉则需要去皮。

  3、蛋:每天吃1~2个。如果要进一步减少脂肪摄入可以只吃蛋清,不吃蛋黄。

  4、奶:每天喝300~500克。如果喝酸奶需要选择无糖酸奶。

  这里大家可能有疑惑了~为什么给出的各类食物的量是一个范围?铛铛铛!因为不同身高体重要保证同样的饱腹感,需要的能量是不一样滴!

  营养学家建议,在每一顿饭期间,首先要吃够200~300克的蔬菜后再吃其它食物。并且进食应该心无旁骛、细嚼慢咽,吃饱但不撑的时候就可以停止了。

  为了减缓吃饭节奏还可以边吃饭边喝水,不过要小口地喝,吃一口饭喝一口水。

  小知识:另外配合少油少盐,短期减重效果会更好哦~所以如果是在外就餐的话,建议用清水涮过一下再吃。在减肥期的最后几天,无油无盐餐也可以派上用场来冲刺减重!

  快速减肥有什么副作用

  首先,即使只是短期地采用快速减肥法,但增加某些健康风险的可能性也仍然存在。所以请各位在打算尝试前,请务必先咨询专业医生和营养师。

  而如果长期采用快速减肥方法的话,除了会带来月经异常、皮肤粗糙、脱发等问题,严重的话还可能会引起暴食,从而增加肝肾负担、导致骨质疏松风险等疾病问题。

  同时还是请大家做好反弹的心理预期。快速减肥法只能用于应急减肥,因为快减一定会快弹,反弹后减肥更难。

  当然写在最后的是,医医还是建议大家如果不是在极其特殊的情况下,尽量不要选择快速减肥方法。

  快速减肥当然可以~但希望你是真的需要这样做。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: