日瘦1斤!快速减肥食谱吃走赘肉

2021年8月7日10:41:32 发表评论

●3天减肥餐单

  第一天

  早餐:1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

  午餐:水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

  晚餐:1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

  第二天

  早餐:1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

  午餐:1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。

  晚餐:1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

  第三天

  早餐:1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

  午餐:一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

  晚餐:1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭,1个苹果、半杯酸奶。

  ●餐单中的减肥食谱

  1、米果粥

  材料:五谷米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、绿瓜子、松子各20克,红糖适量。

  做法:

  ①五谷米洗净,先浸泡5~6小时,备用。

  ②核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

  ③待电饭锅开关跳起后,加入其余食材,再加2/3杯的水续煮至开关跳起,拌匀即可食用。

  2、芹菜炒米饭

  材料:大米300克,芹菜2根,胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。

  做法:

  ①将大米淘洗干净,放入锅中,加入适量水、盐,上火煮熟,关火冷却5分钟,将米饭倒入大盘中再冷却5分钟,然后放入冰箱继续冷却。

  ②芹菜择洗干净,切段;胡萝卜洗净,切丁;洋葱洗净,切块。

  ③锅置火上,倒入油烧热,炒香姜末,加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟,再加入芹菜炒熟,加入米饭炒3分钟,撒入熟花生碎便可以装盘食用了。

  3、姜味菠菜

  材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。

  做法:

  ①菠菜去根、老叶,洗净后,切成两节;姜去皮,剁成细蓉。

  ②菠菜放入沸水中焯一下,断生后滤干水分,撒上精盐、香油拌匀,散开晾凉。

  ③菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌匀即可。

  4、海带紫菜汤

  材料:紫菜10克,海带20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。盐少许。

  做法:

  将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中,加清水适量,烧开后加盐调味,盛入碗中或汤盆中即成。

  小编建议:

  1、在执行这个减肥食谱时,一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

  2、食物分量一定要严格控制好,过量就达不到减重的效果了,就算你不饿,也要按时、按分量吃东西。

  3、此食谱坚持3天以后,接着的4到5天可以回复到正常的饮食,然后再进入下一阶段的3天节食计划

  4、如果在节食过程中配合适量的运动,减肥效果可能会更好、更持久。

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