一周7天,我的21顿超简单「减脂餐」

2021年8月7日10:41:35 发表评论

作为一个资深减肥爱好者,晃晃悠悠这些年,经历了各种不靠谱尝试,最终能让我真的减肥成功的,只有两件事:

  1)爱上运动。(运动的部分,拖到文末看哈)

  2)正确吃饭。

  最近我进入了减肥的瓶颈期,从上周开始,我刷了一轮【减脂餐】,冲个刺,这个月争取减掉4斤脂肪。

  减肥时候吃饭,我自己的心得是:一定要简单!好做!每餐的营养够了,就行了。

  太复杂的话,一旦饿了,搞不好手边有啥就抓起来吃啥,更麻烦。

  我把我上周7天的减肥日记+食谱,整理了下,图片都是按早、中、晚的顺序,之前问我都吃啥减脂餐的朋友,可以看看今天这篇文章哈。

  我争取在微博,每天做一个记录,谁想一起刷脂

  1)不吃饭,纯靠饿着。2)水果代替吃饭。3)顿顿不吃主食。4)以及各种辅助“减肥治疗。

  由于我岁数够大,以上这些具有年代感的减肥经历全实操过,然而事实证明,就俩字:没啥大用。短期见效,也木啥大意义。

  运动+正确吃饭,听起来最简单,做起来最难,但是习惯养成了,就好办了。

  再啰嗦一遍,减脂餐一定一定要简单,原料容易买,做法时间短。否则怎么着来着?

  一旦饿了,容易逮着什么吃什么,嗯(别问我咋知道的)。

  一餐饭,营养够了就行了。

  我们的中国胃,受不了天天沙拉,尤其天冷儿之后,咱还是得整点热乎儿的中餐吃吃。

  第2天的嘚吧,结束。

  day3 减脂餐

  做好1罐酸奶,能吃很久。

  做好1顿酱牛肉,能吃很久。

  煮1次杂粮饭,也能吃几天。

  其他的蔬菜,很容易搞定。每天记得要吃绿叶蔬菜,少油,少盐,不吃糖,甜点在减脂期,想也别想了哈。

  冰箱里常备鸡蛋,黄瓜,西红柿,生菜,没的吃时候,没别的菜时,做个沙拉,或者生啃也ok。

  我还没成功,也还在路上,所以这一个月,咱们可以就伴儿。

  day4 减脂餐

  早餐时间紧张,有的东西可以提临睡前做出来。

  「凉拌苤蓝丝」:苤蓝切丝,(醋,生抽,水,小米椒,一点点香油)泡五分钟,倒入苤蓝丝,放冰箱,早晨吃很方便。

  减脂期间,很难有条件天天在家做饭,「外卖和聚餐」该吃啥,也得注意,「无糖,低盐,少油」,尽力而为吧。

  晚餐的「烤鸡腿」,也是睡前准备的,鸡腿去皮,切三刀,加辣椒粉,花椒粉,孜然粉,生抽腌制,不再放盐哦。腌一夜,烤箱190℃,18分钟。

  day5 减脂餐

  早餐:荷兰豆,头天晚上摘好,早晨起来放在开水里一焯就行了(头天晚上焯也行),加点海盐和橄榄油,或者一丢丢香油,看你自己的喜好吧。

  午餐:带饭去公司,焯烫好的西蓝花,之前做好的杂粮饭,酱牛肉。

  中午吃的时候,西蓝花不需要加热,杂粮饭和酱牛肉那个盒子,微波炉高火一分钟,记得盖盖。

  晚餐:前天腌了四个去皮鸡腿,吃了俩,昨天晚上把剩下俩吃掉。做法重复发一下哈:

  「烤鸡腿」,也是睡前准备的,鸡腿去皮,切三刀,加辣椒粉,花椒粉,孜然粉,生抽腌制,不再放盐哦。腌一夜,烤箱190℃,18分钟。

  我只是记录下每天的一日三餐,有些东西做出来能吃好几天,所以会有重复,不过,这样吃的时候也省事儿。

  另外,记得要运动哟。

  day6 减脂餐

  我做减脂餐,大部分时间冰箱里有啥,或冰箱里需要打扫啥,我就用啥。

  早餐的拌菜里,就是各种边角料,芹菜一点,木耳一点,魔芋一点,一起扔开水里烫一下,用我昨天说的那个「凉拌汁」就ok了。

  「凉拌汁」再重复一遍,因为可以用来拌很多菜:醋,生抽,水,小米椒,一点点香油(注意看,不加糖和盐哦)。

  午餐跟朋友一起吃的,明显吃多了。我相信这种情况,你在减脂期搞不好也得有,所以,请看咱们的晚餐。

  day7 减脂餐

  周末去厦门出差,出发前,在家里吃的这个 ↑

  提前在家做好的三明治,洗好的黄瓜,和一袋熏鸡胸,就不吃飞机餐了,吃自己带哒。

  跟我并排坐的一个女孩,也是自己带的饭。哎哟,真是巧遇,彼此对视一笑,都明白对方也在减肥的路上。

  晚上,朋友在厦门的大排档请我们一群人吃饭,很多很多好吃的,但是本着晚上少油,少盐的原则,我只吃了虾,海螺和螃蟹。

  晚上回酒店又吃了两根黄瓜和西红柿。

  我们减脂期间,一定会遇到在外面聚餐的情况,不用不参加,选对自己能吃的东西,尽兴吃就得了。

  就算吃错了,吃多了,也甭担心,明后天再调整呗。或者运动一会儿,把吃多的东西消耗掉,也是ok滴。

  基本上吃啥,怎么吃,我都说的差不多啦。

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