超详细7天减肥食谱,只减体脂、不减美味

2021年8月7日10:41:37 发表评论

减肥,是好多人一生的事业,减肥药、代餐、节食、断食、跳操……五花八门的减肥方法,不少人趋之若鹜,钱花了不少效果却见不到,各种副作用,也令人望而却步。有没有既安全又不额外花钱的减肥方法呢?真的有!

  今天我们就从“管住嘴的角度,为大家安利两种实用健康的饮食方式,提起轻食,你的脑海中是不是就想到了“沙拉,然后一脸排斥?其实,轻食可以有更多的选择↓↓

  又称间歇性断食,是指每天或每周,有一段时间不吃东西,只看概念大家肯定还是很迷茫吧,我们先来总结一下目前一些,流行的间歇性禁食的方法,间歇性禁食,也会产生一些不愉快的副作用,但通常在一个月内就会消失,Mayo Clinic及哈佛的一些研究表明,间歇性禁食可能比其他饮食更有益于,减少炎症和改善与炎症相关的疾病。

  但是!以上三种方法,都包含了一整天的完全禁食,可能会造成机体的不耐受,甚至会诱发某些疾病,既然有这么多副作用,为什么还要给大家介绍呢?别急,首先我们要再强调一遍,禁食减肥是非常不合理、不推荐的!

  今天真正要为大家推荐的,其实是下面这种更为科学的改良版“轻断食,每周5天控制能量饮食,另外2天非连续轻断食(极低卡饮食),推荐选择优质蛋白质食物及升糖指数低的食物。

  如何选择升糖指数低的食物?

  下面小编就以一身高165cm,体重70kg,从事轻体力劳动者的成年女性为例,为她定制一周轻断食食谱,其中5天控制能量饮食能量为1300-1400kcal,另外2天极低卡饮食能量为400-500kcal以上一周轻断食食谱

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