减肥食谱139例:你还在节食减肥吗?这几点坏处

2021年8月12日16:02:36 发表评论

说到减肥,很多人想到节食。周围总有人说,如果你太胖,你会少吃,自然减肥。这句话不可能完全正确,因为减肥不是靠少吃就能减肥的,你应该知道这一点。

  在减肥过程中减少食物量是正确的,但过度节食只会导致暴饮暴食。许多人在节食和减肥方面并不成功。主要原因是他们受不了胃口。例如,有些人在减肥期间不吃主食,切断碳水的摄入。他们的个人情绪会失控,这会导致你胃口大增。大脑会发出信号,让你多吃高热量食物来满足食欲,这会导致减肥失败。

  那么节食减肥有哪些坏处呢?我们一起来看一下,你是不是也有这样的感受。

  1.长期的过度节食,你会发现刚开始2~3天节食并没有任何不适,只是觉得容易肚子饿,不过几天后你就会觉得忍受不了自己的食欲了,因为大脑总是发出信号让你去吃一些高热量的美味食物。

  出现暴饮暴食的行为,对你的身体影响是非常大的,对你的肠胃影响和压力也比较大。长期以往就会出现肠胃病。

  2.过度的节食也会消耗掉你身体内的水分,肌肉,营养物质等等,虽然前期你的体重会下降,但是一段时间后,你的代谢下降了,你的体重就不会有改变了,反而变成了易瘦的体质,从而让你的减肥速度慢下来。

  节食不吃主食和肉类的人,使得身体缺失营养物质,比如碳水和蛋白质,降低了你的身体免疫能力。

  3.过度的节食,对女生来说还会导致闭经的情况出现,曾经看到一位女生,因为过度节食,出门的时候突然眼前一黑而晕倒,而且过度节食还导致她半年内都没有来月经,对于女生的身体伤害是比较大的。

  节食不能使你减肥。虽然它能让你的身体在短时间内减肥,但这个过程消耗了你身体的营养和水分。肌肉不会消耗你的脂肪。虽然你减轻了体重,但你的身体并没有真正减轻体重。

  因此,减肥期间不要过度节食。减肥期间节食是明智的。不过,在减少食物摄入的同时,也要注意营养补充,如碳、水、蛋白质、膳食纤维等。每日摄入的热量大于身体的基本消耗量(1400-1600卡路里)。

  那么减肥期间怎么吃呢?根据类似的饮食习惯,你吃得越多,你就会越瘦。不过,值得注意的是,饮食控制做得很好,你应该坚持每天锻炼。有氧脂肪燃烧运动可以让你减肥更快。

  例如:

  早餐:麦片,牛奶,鸡蛋,半个苹果

  午餐:鸡胸、2种卷心菜(蔬菜)、米饭与藜麦1:1、鸡蛋(或鱼)

  晚餐:红薯、花椰菜、鱼等

  养成一些好习惯可以让你更快地减肥,比如早起一杯水,三餐前喝一杯水,饭后不喝水,饭后起床散步促进身体消化,饮食注意不要狼吞虎咽等好习惯,帮助你健康减肥。

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