减肥人群福音!一个食谱搞定一周的食物

2021年8月12日16:02:40 发表评论

今天吃什么是世界级的问题。每天当我睁开眼睛的时候,我都会惊醒:“你早餐吃什么?”早晨一过,我又开始紧张起来。”你中午吃什么?”晚上,我提出了一个终极杀人问题:“你晚上吃什么?”

  宝宝减肥难啊,但为了让大家省心,小编手工整理(叫我雷锋),每周7天节食,吃吧!

  例行公事还是老例行公事,之前反复强调:早餐要丰盛;午餐要吃;晚餐要少吃糖。

  大体的三餐搭配你可以套下面:

  早餐搭配原则:乳制品(豆饮)+碳水主食+蛋白质食物(肉蛋为主)+果蔬+坚果

  午餐搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

  晚餐搭配原则:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

  具体早+中+晚三餐你可以这样搭配:

  周一,周二,周三,周四,周五,周六,周日

  除了这个1周7天的减脂餐,还要给4点建议分享给你们。

  1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗,没有绝对的减脂餐,饮食搭配运动才是减肥的王道啊!

  2、刚开始减肥,不必锱铢必较食物热量,习惯最重要,三餐摄入比例合适即可。

  3、为自己做减脂餐的时候,下手不要太狠,少加盐、酱油、糖等调味料,烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮,忌高油脂食物。

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