5套减肥食谱+一套运动,给你每天定制一个燃脂计

2021年8月12日16:02:58 发表评论

很多人说减肥难,但事实上都是嘴上说减肥,行动上没有付出半分!减肥说到底就2方面,一个是合理饮食、减少脂肪的增加,一个是运动消耗身体内的脂肪,七分吃+三分练=减肥。这里小编就教大家几套减肥餐,大家可以随意搭配!

  减肥餐一:

  早餐:1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋

  午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭。

  晚餐:1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。

  减肥餐二:

  早餐:1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

  午餐:1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1/碗米饭。

  晚餐:1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。

  减肥餐三:

  早餐:1份酱豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2个馒头。

  午餐:1份凉拌西兰花、1条清蒸鱼、1份青椒冬笋丁、1/2碗米饭。

  晚餐:1份凉拌青笋、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。

  减肥餐四:

  早餐:1碗南瓜枸杞大米粥、1个煎鸡蛋、1小碟什锦泡菜。

  午餐:1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜、1份素炒芥兰、1/2个馒头。

  晚餐:1份冬瓜排骨汤、1份胡萝卜青椒土豆丝、1份凉拌茄泥。

  减肥餐五:

  早餐:1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶。

  午餐:1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐:1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯。

  5份食谱内的菜式都是非常容易常见的,大家可以灵活搭配,说完了吃,再说说运动!这组运动强度较高,但短时间高效的进行更符合现代人的生活节奏!

  最开始做时可以慢慢来,对动作熟悉起来后酌情加快速度。

  整组动作做十分钟,就能快速燃脂,不过一定要每天都做!

  跳起后前后跨步,注意双脚一定要离地哦!

  每个动作20次,每组间休息29秒。

  坚持一个月一定能看到成效!

  运动技能也Get到了!从今天练起来,到时候看看你瘦了多少,距离你的目标还有多远,别忘了和大家分享你的成绩哦!

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