全面介绍网红循环吃90天减20公斤

2021年8月12日16:03:01 发表评论

近日,小红书的一位小姐姐透露,她花了90天时间瘦了20公斤。她不仅减肥了,从原来的肥肚子到纤细的腹肌,双腿也变得又细又长。除了基本的运动,小姐姐还宣传了健身教练制作的7天减肥食谱。吃和燃烧脂肪的效果更好!

  而且这份食谱其实份量很够,是根据一定的比例配置,既可以真的吃饱、又有减脂效果!

  #减脂食谱Day1

  早餐:牛奶+冲泡式麦片/谷物片约50g,杏仁10~12颗,苹果一颗

  午餐:糙米50g+豌豆30g+红萝卜30g+碎牛肉30g(以橄榄油炒成什锦炒饭),奇异果一颗

  晚餐:燕麦饭40g,鸡胸肉35g以橄榄油煎熟(可加少许胡椒盐调味),生菜80g做成油醋沙拉

  #减脂食谱Day2

  早餐:鸡蛋与酪梨各一颗切成小块状,再以盐或胡椒作调味涂抹在全麦土司(一片)上,全脂牛奶一杯,杏仁10~12颗

  午餐:糙米或玄米50g,虾仁70g+纯番茄酱约30g以少许油炒熟,花椰菜60g做成油醋沙拉,黑咖啡一杯

  晚餐:小白菜60g+板豆腐40g+黑木耳40以少许油炒熟,紫米40g+薏仁10g+红豆30g煮成粥

  #减脂食谱Day3

  早餐:紫米40g+薏仁20g+红豆30g煮成粥,水煮蛋一颗,黑咖啡一杯

  午餐:蒸熟马铃薯约150g+水煮蛋一颗+冷冻豌豆30g+白芝麻约一汤匙做成油醋沙拉,无糖优格80g,小番茄10~12颗

  晚餐:燕麦片20g+小米20g+胚芽10g煮成粥,南瓜160g蒸熟,鸡胸肉50g以橄榄油煎熟(可加少许胡椒盐调味)

  #减脂食谱Day4

  早餐:牛奶+燕麦片20g,水煮蛋一颗,杏仁10-12颗

  午餐:小颗橘子+无糖优格80g,紫菜蛋花汤一份(约250g,可尽量不加盐)

  晚餐:地瓜一颗蒸熟,油菜180g+木耳5g+火腿50g以少许油炒熟,无糖优格80g

  #减脂食谱Day5

  早餐:芝麻/无糖豆浆一杯,红萝卜半根约100g+玉米半根约150g蒸熟,水煮蛋一颗

  午餐:燕麦片20g+小米30g+胚芽10g煮成粥,生菜100g做成油醋沙拉,莓果类80g+无糖优格120g

  晚餐:马铃薯约200g蒸熟,火腿约50g以少许油煎熟,水煮小白菜120g(可加少许盐调味)

  #减脂食谱Day6

  早餐:香蕉一根约100g,牛奶一杯,水煮蛋一颗

  午餐:鸡胸肉80g+豌豆50g+小白菜50g以橄榄油煎熟(可加少许胡椒盐调味)

  晚餐:地瓜一颗蒸熟,鲑鱼约120g不加油煎熟,香菇40g+豆芽菜120g以少许油炒熟

  #减脂食谱Day7

  早餐:苹果一颗,牛奶一杯,杏仁10-~12颗

  午餐:水煮蛋两颗+生菜150g做成油醋沙拉,烤地瓜一颗,豆浆一杯

  晚餐:地瓜紫米饭约150g,牛肉约100g+香菇40g+红萝卜40g+菠菜150g以少许油炒熟

  这7天的食谱包括21餐,每餐不重复。我妹妹直接吃了90天,瘦了20公斤。不过,我还是要强调的是,除了饮食,我妹妹还坚持每天锻炼一小时,或者慢跑3-5公里。只有通过饮食管理和锻炼,她才能健康减肥,不再发胖!

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