男人大肚子减肥方法(大肚子如何快速减掉)

2021年10月16日19:42:40 发表评论

  很多男性朋友都有一个通病,就是肚子比较大,而且随着年龄的上升,大肚子的问题越来越明显。男人一旦肚子大,各种疾病问题就会随之而来,高血压、高血糖、高血脂等中老年常见病也会提前出现,所以对于男人来说,减肥,尤其是减肚子是非常重要的。下面分享几个有效瘦肚子的方法。

  一、瘦肚子的动作

  动作一:仰卧在平地上,将左脚放在右膝上。双手各握一个重量合适的哑铃,举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部,成卷腹状,坚持3秒后恢复,再换腿进行下一次。双腿轮流做10次,共做2组。哑铃重量不宜过重,以能连续完成10-12次为宜。

  动作二:完全放松地俯卧在平地上,手臂向头部上方用力伸直,双腿打开伸直,吸气的时候手臂和腿要同时向上抬离地面,太高到最高位置,坚持3秒,再慢慢呼气放松,重复做15次,共做2组。

  动作三:平板支撑。将手肘弯曲支撑着身体,两腿并拢伸直,用前脚掌撑地,始终保持肩部、背部和臀部在同一水平线上,身体呈平板状态,收紧小腹,然后将腹部和胯部一起带动着臀部向一边扭转,然后恢复平板状态,再向另一边扭转。如此重复动作该动作20次。

  动作四:仰卧在平面上,将双手伸直,放在紧贴身体的两侧,双腿微屈,吸气的时候将腿部抬离地面,一直抬高直到臀部也离开垫子,让腹部肌肉收缩,再恢复原状,重复15次。

  动作五:找到一个坚固的椅子,端坐在椅子上,上身要保持挺直,同时双手紧抓椅子的两端,双脚并拢,慢慢往上提起,上半身不要动,保持动作10秒左右,然后慢慢将双脚放下,放松,重复动作10次左右。

  二、改变生活习惯

  1. 从饮食上改变自己的习惯,用蔬菜、水果代替高热量的食物,而且要按时吃饭,不要一次吃很多,要么就不吃;

  2、养成运动的习惯,除了单独训练减肥的时间之外,也要利用日常生活中的时间来减肥,比如多走一站地,用爬楼梯代替做电梯等。

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