最有效的快速减肥方法(减肥减全身最快的方法)

2021年10月16日19:50:06 发表评论

  胖,然后再进行有计划的减肥,是效率最高的减肥法,能够有效地快速减肥。下面为大家分享一些与减肥有关的知识,了解了这些知识之后再减肥才有效果。

  在减肥开始之前,我们需要先了解人们为什么会发胖。我们的体重之所以会上升是由于体脂的堆积造成的,也就是说摄入的热量高于人体所需的能量,过多的能量在体内就会转化为脂肪,导致身体变胖,因此,减肥的原理是保持摄入量与消耗量两者间的平衡,就能够保持体重不变,而摄入量小于消耗量就能够瘦身。

  摄入的热量主要来源于我们每日吃的食物。先来了解人体所需的基本营养元素,为了维持正常的生活,我们的身体需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水,其中脂肪、蛋白质、碳水化合物可以提供热量,而这三种基本营养素也被称为“三大产能营养素”。所以,当我们考虑如果减少热量摄入时可以从这三个元素开始。

  除了了解如何减少热量摄入之外,我们还需要思考如何才能提高消耗热量的能力,这是就要知道什么是人体的基础代谢率。“基础代谢率”是指人体在清醒而又极端安静状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响的能量代谢率。也就是说,你在清醒的情况下,躺着一动不动时,身体自动消耗的热量,就是基础代谢率了。

  这样以来,最简单的减肥方法就是,每日摄入的热量,抵御基础代谢率所需要的热量,这样就能够瘦下来了。我们可以根据美国运动医学协会提供的公式来计算自己的代谢率:BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66;BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655,由此计算的数值就是我们每日能够摄入的热量范围。

  减肥并不是一件容易的事,但了解了减肥的相关知识,科学减肥就能够成功。

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