如何有效的减肥方法(自然减肥瘦身方法)

2021年10月16日20:22:53 发表评论

  现在有很多人都认为自己胖,需要减肥,信誓旦旦地说要瘦10斤、20斤,但是,大多数人在限定的时间里都没有能成功瘦下来,这是为什么呢?很大一部分原因是这些人都没有采用科学有效的减肥方法。依靠科学减肥法才能让减肥者们在保证健康的前提下进行瘦身成功。

  那么,科学有效的减肥方法是什么呢?

  了解自己的身体情况

  在正式减肥开始之前,一定要先了解自己的身体情况,知道自己每天需要摄入多少卡路里才能在保证健康的情况下减掉多余的脂肪。计算卡路里可以根据自己的性别、年龄、身高、体重进行计算:

  男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

  女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

  其中,活动量可以按照1.1-1.3计算,活动量大就记为1.3,活动量小就记为1.1。

  合理安排一日三餐

  想要瘦身成功,最基本的减肥原理就是控制热量摄入和增加热量消耗,其中最重要也是最关键的步骤就是控制热量摄入,热量少了,自然就不会胖了。科学的减肥方法应该是一日三餐都按时食用,但是每餐的食物选择和营养配比需要更加科学合理,才能够有效达到减肥的效果。

  按照自己每天能够摄入的卡路里来合理安排自己的一日三餐是比较好的,同时要按照早餐营养丰富,午餐要吃饱,晚餐要吃少的标准进行。比如,如果一个人每天需要摄入1400卡路里的食物,那么,早饭可以安排400-500卡路里,午餐安排500-600卡路里,晚餐就只需要300卡路里的食物就够了。

  增加适量的运动

  大多数减肥方法都离不开运动,因为运动可以帮助人体消耗多余的脂肪,还能够让身体的线条更加流畅、好看。因此,选择一项适合自己的运动项目,并坚持每周进行3-5次,是科学、健康的减肥方法。

  在运动的选择上可以将有氧运动和无氧运动结合一起完成,不仅能够瘦身,而且可以养成易瘦体质,不容易复胖。

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