肚子大怎么减肥最快(怎么去掉大肚子最简单最快)

2021年10月16日21:46:43 发表评论

肚子大是很多人的烦恼,因为在日常饮食不太注意,遇到喜欢的食物就会大吃大喝,同时又缺乏运动,因此肚子上贴了一圈又一圈的肥肉,显得身体十分臃肿,而且影响美观。那么,想要把肚子上的脂肪减掉该怎么做呢?下面为大家介绍几个有效的瘦肚子的动作,都很简单,而且不需要太多时间就能够完成。

  肚子大是很多人的烦恼,因为在日常饮食不太注意,遇到喜欢的食物就会大吃大喝,同时又缺乏运动,因此肚子上贴了一圈又一圈的肥肉,显得身体十分臃肿,而且影响美观。那么,想要把肚子上的脂肪减掉该怎么做呢?下面为大家介绍几个有效的瘦肚子的动作,都很简单,而且不需要太多时间就能够完成。

  

 

  瘦肚子的减肥动作分享:

  饭后靠墙站立。每天午饭或者晚饭之后,靠墙站立半个小时是能够帮助自己瘦下来的动作,基本上坚持两周就能见到肚子小一些了。具体的方法是背靠着墙壁,让自己的身体紧紧地贴着墙壁,臀部夹紧,臀部、背部、腿部、头和脖子等几个部位都要紧贴着墙面,不能有松动,刚开始可以在身体与墙壁之间放张纸片,要保证纸片不掉即可。

  收腹走路。收腹走路是一项不需要单独准备的运动,只需要改变每次走路的方法就可以了。具体动作是走路时收紧小腹,要能够感受腹部肌肉的紧绷,然后保持均匀的呼吸,每次走路时要注意呼吸和步伐相合,这样才能够有助于刺激肠胃蠕动,帮助排除体内垃圾。

  

 

  侧板支撑。这个动作需要每天坚持做3组,每组15-20次即可。准备一个瑜伽垫,平放在地面上,双手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,同时两腿蹬直,背部要挺直。将左手掌移到垫子中间,左脚支撑地面,身体自然地转向左侧,将右脚靠在左脚上,然后右手臂向上延伸,维持这个动作做8个呼吸,然后恢复原状,再换成右侧进行练习。

  平板支撑。这个动作比较难一些,每天坚持做5-10分钟。准备一个瑜伽垫,平铺在地面上,身体平爬在上面,双脚分开与肩同宽,手肘部弯曲,小臂紧贴地面,保持背部挺直,身体从头到尾要形成一条直线。收紧腹部和臀部,此时会感受到腹部肌肉的激烈收缩,保持均匀的呼吸,不能够憋气。

  

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: