快速减肥瘦肚子的方法(如何快速瘦肚子赘肉)

2021年10月17日18:31:18 发表评论

快速瘦肚子的方法有很多,比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等等,都能够达到不错的减肥效果,但是需要长期坚持才可以。其实除了这些专业的锻炼动作之外,也有很多日常可以瘦肚子的方法,可以加速腹部脂肪的燃烧。

  快速瘦肚子的方法有很多,比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等等,都能够达到不错的减肥效果,但是需要长期坚持才可以。其实除了这些专业的锻炼动作之外,也有很多日常可以瘦肚子的方法,可以加速腹部脂肪的燃烧。

  

 

  日常瘦肚子的注意事项:

  1、曲体运动

  准备一个阻力带。双手握紧阻力带,平躺在地板或者床上,双腿伸直,双臂放置于头顶,并绷紧阻力带。收紧小腹和下巴,举起双臂向天花板伸直,用腹部力量带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,最终压向双腿。起身时动作要尽量快,同时要保持脚踝紧贴地面,不能抬起,手碰到脚踝后,暂停几秒后恢复,再继续重复,每天做40次即可。

  2、蜘蛛侠式攀爬

  面朝低面,趴下,同时双腿和双臂伸直,双手要置于双肩之下,双脚放松。保持腹部紧绷,然后弯曲左腿,用力靠近左手肘,坚持几秒钟后恢复,再弯曲右腿去触碰右手肘,重复两种动作,左右反复,每一侧重复20-30个,每周运动5-6次。

  

 

  3、多吃纤维含量高的食物

  纤维含量高的食物能够有助于脂肪燃烧,还能够调理肠胃,刮除身上的多余油脂,对于瘦肚子的效果非常明显。有科学研究表明,每天多摄入10克纤维,小腹就能够减少4%的脂肪。含有纤维的食物有很多,比如苹果、芹菜、西兰花等等,可以将这些食物加入自己的日常食谱中。

  4、摇摆身体

  这是一种很简单的瘦肚子的日常动作,只需要平躺在地板或者床上即可。将双手平放于身体两侧,掌心向下,双腿弯曲成90度,然后收紧小腹,将双脚抬离地面,双腿并拢向身体左侧尽量压低,坚持几秒钟后,恢复,再向身体右侧压低。每日重复这个动作各20次,不仅能够瘦肚子,还可以瘦两侧腰部。

  以上就是几种日常瘦肚子的方法,非常简单,而且不需要太多的辅助工具就可以完成。不管是瘦哪里,一定要坚持才能够见到理想效果。

  

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