产后如何快速减肥(月子里怎样减肥最快最有效)

2021年10月17日18:34:39 发表评论

不少年轻的妈妈都希望能够在生完孩子后快点进行减肥,想要早些恢复自己原来的身材。但是,产后妈妈想要减肥并不是一件容易的事,因为还在哺乳期,产后妈妈们必须补充足够的营养,而且也不能做太过剧烈的运动。那么,产后如何快速减肥?下面为大家分享产后妈妈的快速减肥指南。

  不少年轻的妈妈都希望能够在生完孩子后快点进行减肥,想要早些恢复自己原来的身材。但是,产后妈妈想要减肥并不是一件容易的事,因为还在哺乳期,产后妈妈们必须补充足够的营养,而且也不能做太过剧烈的运动。那么,产后如何快速减肥?下面为大家分享产后妈妈的快速减肥指南。

  

 

  产后妈妈减肥的时间:顺产妈妈可以在分娩6周之后逐步恢复孕前的运动方式,而剖腹产的妈妈需要在产后3个月左右才能逐渐恢复孕前运动方式,进行减肥。

  产后妈妈应该遵守的健康科学减肥原则:不节食,少吃多餐,适时适量地参与运动。减肥速度不宜过快,每周瘦身重量最好不要超过1公斤。

  产后妈妈的饮食需要按照科学配比,营养均衡,可以用粗粮代替精米、面食;多吃精肉瘦肉类等含有优质蛋白质的食物,不吃油炸类食物;烹饪食材时尽量以清淡为主,要少油少盐;平时要多喝低脂牛奶或酸奶,多食新鲜的蔬菜,喝清汤;多喝温开水。

  产后妈妈每日摄入的热量总量最好不要低于1800卡路里,如果摄入热量太少的话会影响母乳分泌,不利于宝宝的成长发育。

  

 

  产后妈妈想要减肥可以施行“少吃多餐”,饿了才吃,而且每次不要吃太多,保证一天的热量摄入量足够即可,这种做法是最有效的减肥方法,而且也能在不节食的前提下延长饱腹感,还可以让身体更好地吸收食物中的营养。在每餐之间可以吃一些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物,如水果、坚果之类的。

  产后妈妈想要减肥也不能够忘记吃早饭,因为早饭能够为人体提供充足的营养,如果不吃早饭,不仅不会对减肥有任何帮助,而且会让一天都没有精神,减肥的意志力也会下降,容易导致减肥失败。

  产后妈妈在减肥期间要多吃水果,少喝或者尽量不喝超市售卖的果汁、咖啡等饮料,这些饮料中含有添加的糖分,不利于减肥。

  

 

  以上就是产后妈妈在减肥期间需要注意的事项和有助于减肥的方法分享。

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