腹部减肥的方法(怎样能减掉肚子上的脂肪)

2021年10月17日18:41:54 发表评论

说到腹部减肥,很多人都头疼不已,尝试了太多减肥方法但都没有成效,比如仰卧起坐、腹部按摩等等。最近,一位来自圣地亚哥洲立大学的健身学科学家对全世界最流行的13种腹部运动进行测试,总结出4个最有效的腹部减肥方法,只要每天做3组就可以轻松拥有小蛮腰。这四种腹部减肥法都是什么呢?一起看看吧!

  减肥是很多人关心的事,不仅是国人会在意,国外也有很多人想要减肥,而且尝试了各种不同的减肥方法。每个地区的人体质不同,因此减肥方法也略有不同,但是因为减肥原理都是一样的,所以,世界上最有效的减肥方法还是控制热量和消耗热量。下面为大家推荐六种有效减肥法,帮助大家迅速减肥成功。

  

 

  1、控制热量的摄入。很多人说控制饮食就可以减肥,话是这样说没错,但是并不精准,正确的做法应该是控制热量才可以减肥。控制饮食的具体做法就是节食,但是如果长期只吃很少的食物,或者只吃某一种食物确实能够短时间内减掉几斤,但是这样对身体的伤害是极大的,非常容易造成营养不良,损害身体健康。健康的控制饮食、控制热量的做法应该是选择低脂低糖的食物食用。蔬菜和水果都是低脂类的食材,可以作为减肥期间的主要食物,能够帮助减肥。

  2、充足的睡眠。很多人都不相信,睡眠和减肥有什么关系,但事实上充足的睡眠是有利于减肥进行的,而经过熬夜、睡眠不足的人是很难减肥成功的。这是因为充足的睡觉能让瘦素充分释放,进而控制白天的食欲,但熬夜会令饥饿激素大量释放,因此会食欲爆涨,阻碍减肥计划。另外,熬夜会让身体的代谢能力变低,导致消耗热量的速度变慢,也会阻碍减肥的进程。

  

 

  3、压力过大也会导致肥胖。由于现代人的生活节奏越说到腹部减肥,很多人都头疼不已,尝试了太多减肥方法但都没有成效,比如仰卧起坐、腹部按摩等等。最近,一位来自圣地亚哥洲立大学的健身学科学家对全世界最流行的13种腹部运动进行测试,总结出4个最有效的腹部减肥方法,只要每天做3组就可以轻松拥有小蛮腰。这四种腹部减肥法都是什么呢?一起看看吧!

  

 

  第一个动作:提膝运动。这个动作需要一把稳固的椅子。将身体坐在椅子的边缘,双手放在身体两侧,扶住椅子,膝盖保持弯曲状态,收紧腹部,身体微微后仰,然后将双脚抬离地面几厘米,然后慢慢地将膝盖拉向胸部,同时上身向前弯曲,坚持10秒后将恢复原位,重复这个动作15分钟。

  第二个动作:手臂仰卧起坐。曲膝平躺在床上,将两脚并拢并勾住床头,准备一条毛巾,从后颈部绕过,双手各拉住一端,收紧腹部,将上半身缓缓抬起,触碰到膝盖后再缓缓下落,在几乎挨到地板时继续起身,重复这个动作15分钟。如果暂时起不来的人可以只要上半身离开地面即可,坚持做一段时间就能够整个背部抬起来了。

  

 

  第三个动作:蹬车运动。平躺在地板上或者床上,抬起双腿,想象着自己正在骑一辆自行车,然后将膝盖提高45度,双脚做出蹬车的动作,用左脚踝要碰到右膝,再用右脚踝去碰左膝,来回交替。

  第四个动作:举球运动。准备一个网球。仰卧在地板或者床上,双手握住球抬起冲向天花板,同时双腿挺直并拢,双脚向上钩。收紧腹部和臀部,将双肩和头部抬离地面几厘米,然后再缓缓放下,重复这个动作,注意要保持球始终向上而不是向前。

  这四个动作是腹部减肥最有效的几个,每天坚持做3组,每组重复20-30次,差不多一个月就能够很明显的瘦身效果了。在做运动的同时,可以搭配控制饮食,减少高热量食物的摄入,这样能够让减肥成效来得快一些。

  

越快,大家长期处在精神压力过大的情况,身体免疫力降低是一方面,还有一个问题就是会导致食欲大增,总是想要吃东西来缓解压力,尤其是对甜食的欲望增加,导致热量摄入过多,进而引发肥胖。所以,为了更好的减肥,同时为了身体健康,应该要学会用正确的方法释放压力,不要被情绪驱使而暴饮暴食。

 

  以上是三个关于减肥的重要提醒,大家一定要时刻注意,不能因为这些小问题导致减肥失败,影响自己的身体健康。

  

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