科学的减肥方法(减肥小窍门一天减一斤)

2021年10月17日19:22:11 发表评论

随着年龄的增长,人们的身体代谢率会随之下降,减肥的进度也会受到影响,会变得很慢,如果此时再采用错误的减肥方法,那么可能会影响身体健康,不仅不会瘦下来,反而还有变胖的危险。因此,对于过了25岁的肥胖人士来说,科学减肥法才是最好的选择。

  随着年龄的增长,人们的身体代谢率会随之下降,减肥的进度也会受到影响,会变得很慢,如果此时再采用错误的减肥方法,那么可能会影响身体健康,不仅不会瘦下来,反而还有变胖的危险。因此,对于过了25岁的肥胖人士来说,科学减肥法才是最好的选择。

  

 

  科学减肥方法一:限制主食和甜食。人体的一大部分主要能量来源是糖原,但是如果吸收了过多的糖原而无法被消耗掉就会成为热量,并且转化为脂肪堆积到身体上,徒长了一身的肥肉。糖原的主要来源就是主食和甜食,尤其是含碳水多的食物,因此需要学会控制,减少食用量,可以在吃饭时增加蔬菜、水果或者肉类的使用量,或者用五谷杂粮带代替米面作为主食。如果长期坚持,一定能够见到明显的减肥效果的。另外,需要提醒的是,主食可以减少,但是不能够不吃,如果长期不吃主食会导致便秘、脱发等问题。

  

 

  科学减肥方法二:合理安排一日三餐。一日三餐的饮食习惯是根据我们人体所需而设置的,因此不能够随意更改,长期不吃早饭会影响营养吸收,因为经过一晚上的消化,身体已经处于空虚状态,如果还不能够提供充足的营养,就会影响各个身体器官的正常运作,长期下午会容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果不吃晚上也会导致肥胖,而且会影响情绪,坏情绪会影响减肥的进度,暴饮暴食,还会增加吃夜宵的风险。正常的一日三餐可以在早上吃得营养丰富一些,种类搭配要多一些,中午可以适当吃一些肉类,比如牛肉、羊肉等,到了晚上就吃一些清淡、热量低的食物即可。另外,睡前3-4小时不要吃任何东西。

  

 

  科学减肥方法三:适当运动。想要健康瘦身,除了减少热量的摄入,适当运动能够加快减肥的进度,而且能够提高身体免疫力。每周运动3-5次,每次40分钟左右就能够很好的消耗热量了。

http://xzh.i3geek.com

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: