快速瘦身减肥方法(怎么快速减肥方法)

2021年10月17日19:53:01 发表评论

对于想要减肥的人来说,有一种非常有效而且过程也不是十分健康的减肥方法,那就是断食法。断食法,顾名思义,就是在一段时间内减少饮食的一种减肥方法,这种减肥方法能够减少热量的摄入而达到减脂的目的,是一种能够快速瘦身减肥的方法。当然,断食法也不是让人一直断食,它也只是在一段时间内减少饮食而已。那么,断食法具体怎么执行呢?

  对于想要减肥的人来说,有一种非常有效而且过程也不是十分健康的减肥方法,那就是断食法。断食法,顾名思义,就是在一段时间内减少饮食的一种减肥方法,这种减肥方法能够减少热量的摄入而达到减脂的目的,是一种能够快速瘦身减肥的方法。当然,断食法也不是让人一直断食,它也只是在一段时间内减少饮食而已。那么,断食法具体怎么执行呢?

  

 

  断食法一:早餐吃半碗低升糖的主食(比如糙米、燕麦、带皮的南瓜等),豆鱼肉蛋类各一份(比如一个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一片火腿),还有一些水煮青菜。

  午饭可以正常吃,但是不能够吃高热量的油炸食物,比如汉堡、炸鸡、披萨等。

  晚餐可以选择豆鱼肉蛋类2-3份,低升糖指数水果一份(比如苹果、番石榴、香蕉等),一小把坚果(比如榛果、核桃、腰果、杏仁等)

  注意,七点以后不能够吃任何食物,只能够喝水。

  

 

  断食法二:十五天轻断食减肥法。这种方法比较可以,具体的方法是每周有两天减少进食,具体的进食量是平时的四分之一,其余5天可以不受限制。在整个十五天中,不管是减少进食还是正常进食,都不能够吃高热量高脂肪含量的食物,要少吃精细的米面,多吃粗粮和谷物,还要多吃水果蔬菜,要多吃高蛋白的食物。这种减肥法的重点在于要清除体内毒素,促进身体代谢率,通过调节体内平衡,养成易瘦体质。

  断食减肥法三:这种方法是以三天为一个周期进行的减肥方法,这三天分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”。第一天准备日早餐正常吃,午餐只能吃7-8分饱,晚餐要减少为平日的一半,并且睡前三小时内不能吃任何食物,只能喝水。第二天断食日需要严格执行断食,除了水以外的东西都不能吃,或者可以喝新鲜蔬菜榨成的果汁。第三天恢复日,早餐和午餐只能喝粥或汤,而晚餐只要不含油脂的食物都可以,每餐都只能够吃8分饱。

  

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