肚子减肥的最好方法 能够有效瘦全身的好方法(全身瘦就是肚子一坨肉)

2021年10月17日21:09:21 发表评论

减肥瘦身,是很多人关注的话题,有些人想要减掉小肚子和游泳圈,有的人则需要全身减肥,事实上,针对于不同的瘦身部位是有专门的减肥方法的,不可轻易混淆。下面就为大家分别介绍肚子减肥的最好方法,以及能够有效瘦全身的好方法。

  减肥瘦身,是很多人关注的话题,有些人想要减掉小肚子和游泳圈,有的人则需要全身减肥,事实上,针对于不同的瘦身部位是有专门的减肥方法的,不可轻易混淆。下面就为大家分别介绍肚子减肥的最好方法,以及能够有效瘦全身的好方法。

  

 

  肚子减肥的最好方法

  科学研究表明,脂肪是最容易在肚子上堆积的,在英国科学自然杂志《Nature》中就有刊文指出脂肪的存储路径是血液-器管-腰腹-臀部-四肢,如此一来,腰腹部就变成了脂肪积累最快的部位,也就是为什么大家经常会苦恼自己一胖就会先胖肚子。关于腹部减肥可以有以下几种方法。

  方法一:可以在自家的床上平躺仰卧,两脚打开与肩同宽,右脚向上抬起10公分左右,脚尖向身体方向勾起并停留5秒钟,再轻轻放下,需要注意脚后跟不能完全落下,与床面保持一点距离,重复5次后换左脚。每天坚持做2-3组。

  

 

  方法二:仰卧平躺在床上,将右脚向左上方尽可能高地抬起,在空中停顿五秒钟后缓缓放下,换左脚继续。在过程中需要注意膝盖不能用力,以免拉伤腿部肌肉,每组做5-7次,每天做3-4组。

  瘦全身的好方法

  方法一:反向劈柴,这个动作可使新陈代谢得到很大的提升,每次动作都要尽可能地调动全身最多的肌肉,并依照身体的自然移动的方式进行锻炼,不要强行运动,否则会对身体造成伤害。具体做法:双手举起一个实心球或者哑铃,下蹲,同时缓慢地把球移到右下方,起身的同时把球移到左上方,然后换个方向,重复这个动作练习15次,每天完成3组。

  方法二:侧身训练,这是一种能够锻炼全身的运动,而且会让腿型和臀型更加美丽,同时还能够提高平衡里和身体协调能力,可增加新陈代谢所需要的有氧成分。具体做法:将右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚直到梯板,同时右脚放到另一侧的地板上,换左腿再重复做一遍,每次10分钟。

  

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