哺乳期减肥的最好方法 不影响哺乳还能瘦身的好方法(哺乳期乳腺炎能喂奶吗)

2021年10月17日21:44:27 发表评论

很多妈妈在怀孕期间都会变胖,就想要在产后快速减肥,但是考虑到还需要为孩子哺乳,所以千万不能再饮食上有所克制,否则会影响奶量。那么,哺乳期减肥的最好方法是什么呢?

  很多妈妈在怀孕期间都会变胖,就想要在产后快速减肥,但是考虑到还需要为孩子哺乳,所以千万不能再饮食上有所克制,否则会影响奶量。那么,哺乳期减肥的最好方法是什么呢?

  

 

  在了解减肥方法之前,我们先了解为什么孕期的女性会变胖。

  首先是因为激素水平的变化,导致脂肪存储增多。因为女性体内的激素在分娩前后会有很大的差别,在分娩后身体短时间需要适应雌孕激素的调整,这段时间脂肪的储备会增加,消耗的少,因此就会导致体重增加,但是这期间的脂肪也是在为哺乳做准备,所以是必不可少的。

  其次是因为下丘脑性腺功能紊乱,导致脂肪代谢失去平衡。因为产后会导致下丘脑性腺功能紊乱,导致脂肪消耗能力减弱,因此就会变胖。

  第三点是因为睡眠不足导致的肥胖。因为需要喂奶的缘故,导致哺乳期女性的睡眠时间比其他人要少2-3个小时,而睡眠不足会导致内分泌紊乱,就睡导致体内代谢能力减弱,导致肥胖。

  

 

  那么,哺乳期女性如何快速减肥呢?下面分享几个减肥的好方法。

  1、调整饮食:哺乳期的女性是不能节食的,但是可以选择低脂肪的食物可以控制体重。在饮食上以低脂肪、高蛋白食物为主,如鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,或者鲍鱼、海参等高蛋白营养丰富的食物都可以。

  2、散步:哺乳期的女性可以进行短时间的散步,也是可以减肥的。选择一双舒适的鞋子,每天散步5分钟,慢慢的可以增加到30分钟。

  3、减肥运动:妈妈们可以在床上做一些简单的减肥动作,通过锻炼全身的肌肉来达到减肥效果。平躺在床上,做一些仰卧起坐,或者抬腿运动,这些动作可以锻炼到腹肌和腰肌,提高核心力量,就会瘦。

  哺乳期的妈妈们想要减肥还是比较容易的,在保证身体需求的情况下做一些简单的运动就能够轻松瘦下来,恢复产前的身材。

  

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