腹部减肥的最好方法 成功减掉小肚子的最好方法(怎么减小肚子上的赘肉最快最有效)

2021年10月18日19:08:24 发表评论

  对于有肥胖烦恼的人来说,最难减掉的部位之一就是腹部,小肚子、游泳圈都是十分困扰的存在,那么,有没有腹部减肥的最好方法呢?下面为大家整理了几个瘦肚子的运动方法,可以帮助大家成功减掉小肚子。

  

 

  平板支撑

  在合适的地方俯卧,两肘打开与肩保持同宽,肘关节支撑于地面,需要上臂与躯干保持90度,下半身保持悬空,脚尖并在一起。抬头目视前方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,此时要保持腹部肌肉、盆底肌收紧,自然呼吸,不要气,并且髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。每次坚持时间越长越好,坚持三个月即可见到平坦的小腹。

  卷腹

  选一处平坦的地面,仰卧于地上,双腿弯曲,脚步平放于地面上,双手扶头或者交叉放置于胸前,像仰卧起坐一样抬起身体,但是背部不能离地,弯曲45度左右然后复原。每组30下,每天做2-3组。

  

 

  仰卧起坐

  平躺在地面上,双腿弯曲成45度,脚底完全踩在地面上,双手放于大腿根部左右。颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,起身时,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,双手向膝盖处移动,同时呼气,坚持2-3秒后缓缓躺下,躺下的同时吸气。

  仰卧抬腿

  仰卧在床上或瑜伽垫,全身紧贴平面,手心向下放置于身体两侧,双腿并拢,向上抬腿至90度,坚持3-5秒后缓缓放下,每组做20次,每天做2-3组。注意在完成动作时要腹部发力,并且放松呼吸,不要憋气。

  空中蹬车

  仰卧在床上或瑜伽垫上,双手掌心朝下放置在身体两侧,双腿缓慢抬起至半空中,进行蹬自行车的动作,在空中蹬车,注意做上下动作的时候脚背要崩直,不要太快,动作保持缓慢进行,同时要保持平稳呼吸,不要憋气。顺行方向做20个,换逆方向再做20个,每天做2-3组即可。

  

 

  以上介绍了五个腹部减肥的最好方法,分别是平板支撑、卷腹、仰卧起坐、仰卧抬腿和空中蹬车,坚持做一定能减掉小肚子和游泳圈。

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