最有效的减肥方法 碎片时间也可以减肥的好方法(一天最佳瘦身时间)

2021年10月18日19:12:14 发表评论

  减肥对于现代人来说已经成为一个稀疏平常的话题了,有很多人说自己瘦不下来是没有时间去减肥,没时间做运动,但事实上其实很多能够减肥的运动是可以通过碎片时间来完成的。下面为大家介绍几个最有效的减肥方法,碎片时间也可以达到理想体重。

  

 

  做家务

  很多人认为减肥就是要到健身房锻炼,或者是进行跑步、打羽毛球等体育锻炼,需要一段完整的时间来减肥,才能消耗热量,完成减肥。但其实做家务也是可以消耗热量的,而且每天做家务时消耗的热量并不比跑步、游泳等运动低。

  比如擦桌子、洗完就是可以利用碎片时间来完成的减肥运动,在擦桌子或洗碗的同时可以摇摆身体,也是一种运动。

  扫地拖地消耗的热量也很多,尤其是拖地是属于中等体力劳动,拖地40分钟可以消耗150大卡的热量。

  

 

  用步行或骑自行车代替坐车

  很多人上班都会选择方便的交通工具,其实通勤路上就可以完成减肥任务,比如用步行、骑自行车来代替坐车。步行30分钟就可以消耗掉一个肉包子的热量,而骑行30分钟可以消耗一顿早饭的热量,所以是非常划算的,而且步行和骑行都是健康又环保的出行方式。

  垫脚尖

  垫脚尖是很好的减肥运动,可以锻鍊小腿肌,能够有效改善浮肿问题,还可以促进代谢。这项运动对环境没有任何要求,可以趁在等红绿灯或搭车时就能够轻松完成。比如在搭交通工具时手扶住椅背或是拉环杆,维持身体平衡,将脚尖垫起并维持 20 到 30 秒然后缓缓放下,重复40-50下。

  平板支撑

  平板支撑能够有效的瘦肚子,而且每天只需要几分钟就能够迅速见到效果。具体方法是俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,要保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体悬空,需要注意的是要保持躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。在支撑时保持腹肌和盆底肌收紧,双眼向地面,保持均匀呼吸,不要憋气。

  

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