怎样减肥效果好不反弹(易胖体质怎么减肥效果快又好)

2021年10月18日20:39:44 发表评论

  减肥成功的标准,不只是体重减轻,还有半年内不反弹。很多人是减肥成功了,但是过一段时间,体重反弹了,甚至比以前更胖。怎样减肥效果好不反弹?为大家介绍科学减肥一个月瘦15斤的方法,能有效减肥,且不会反弹。这些方法包括以下①清楚计算每天的热量消耗②根据卡路里选择食物③注意各餐的安排④有氧运动和无氧运动⑤减肥是一辈子的事情。

  

 

  ①清楚计算每天的热量消耗

  在减肥前,要制定一个计划。这个计划包括对每天运动量、对每天饮食的安排。一个人日常基础活动平均消耗2100大卡+每天运动消耗的热量>每天饮食的热量。如果一个人每天坚持跑步一个小时,那么每天运动消耗的热量600卡。2100+600=2700。那么,每天饮食摄入热量要小于2700大卡。

  ②根据卡路里选择食物

  选择卡路里低的食物,可以帮助减肥。选择鸡肉、鱼肉等食物,比猪肉更好。因为它们具有更高的蛋白质含量,更低的热量,有利于肌肉的形成。

  减少糖的食用量。用白开水替代含糖的饮料。少吃甜点、巧克力等食物。

  碳水化合物的摄入要适量。米饭、饼干等食品富含碳水化合物,其摄入量要有控制。

  多食用蔬菜水果,可以补充水分,帮助减肥。

  

 

  ③注意各餐的安排

  晚餐要少吃、清淡。晚餐吃太多,不仅不利于睡眠,还会增加体重。晚餐最好在6点以前进行。

  早餐要简单,早餐最好的搭配是一碗五谷粥加一个鸡蛋。

  午餐食谱要选择富含蛋白质、蔬菜的菜肴,比如清炒鸡肉搭配清炒油麦菜。

  ④有氧运动和无氧运动

  有氧运动、无氧运动要配合。有氧运动,能帮助脂肪消耗,无氧运动帮助肌肉形成。无氧运动也很重要,因为人体肌肉含量提高,能提高人体代谢水平,能消耗更多的热量。

  ⑤减肥是一辈子的事情

  减肥容易反弹的原因在于,很多人看到体重减轻后,就又开始暴饮暴食不运动。想要维持身材,要一直坚持饮食、运动计划。

  以上就是怎样减肥效果好不反弹、科学减肥一个月瘦15斤的方法的所有内容

  

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