新式10分钟减肥法

2019年2月14日20:31:38 发表评论

四海来风
肥胖是中老年人的健康大敌。有效减肥是健康长寿的保障。减肥有没有简单易行的方法呢?
只需花10分钟,就能减掉身上多余的赘肉!这是新一期的美国《预防》杂志上的报道,美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法,让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。

这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的,美国匹兹堡大学的一份研究报告指出,10分钟健身法与一次30至40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效降低体内甘油三酯的水平,使心脏病的患病几率降低一半,心血管的耐力增强一倍。
研究还显示,31至57岁的女性,只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。
这种运动的方法是:
每天早上6:50至7:00,做一组10分钟增强活力的快走运动;
中午12:20至12:30,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;
下午5:15至5:25,做10分钟锻炼手臂力量的运动;
晚上8:50至9:00,做10分钟腹部减脂运动。
这4个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥、增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来锻炼。
需要注意的是,每组运动的节奏要掌握好,事先要进行热身。而且,初始锻炼要掌握循序渐进的原则,尤其是60岁以上的老人,应注意放慢节奏,减轻运动强度,以锻炼之后不感到过度疲劳,身体比较舒服为取舍标准。
如果想要减肥,每周的建议运动量为:5组增强活力运动,6组燃烧热量运动,4组快走,2组锻炼大腿肌肉的运动,2组增强胳膊力量的运动,2组腹部减脂运动,共21组运动;要想保持身材匀称,每周应完成:3组增强活动的运动,2组燃烧热量运动,6组快走,3组锻炼大腿肌肉的运动,3组增强胳膊力量的运动,3组腹部减脂运动,共20组运动;要增强活力更健康,一周只需做15组此运动即可。
10分钟健身法所做的运动内容包括:快走(平地或爬楼梯均可)、单腿跳跃(双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作,单手轮换做俯卧撑,或做俯卧撑动作,一侧膝盖弯曲,同侧脚前跳25至30厘米,双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(弯腰,双臂下垂做交叉,慢转身体,反复数次)。
最值得一提的是,这种健身方法对时间的要求很随意,假如你今天只能做1组,明天有时间再多做几组给补回来,一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数,同样可以达到目的。

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