最有用的减肥操练瘦肚子方法

2021年10月19日09:59:59 发表评论

  对于很多工作比较忙碌的人来说,平时想要锻炼的时间是非常少的,更是没有多余的时间泡在健身房里。因此只能在空余的时候自己在家做一做减肥操,但是想要瘦肚子的话,也必须要找到合适的减肥操,那么下面就来看一看什么样的减肥操是可以瘦肚子的吧?

  动作一:双臂伸展

  这个动作可以有效锻炼腹背部肌肉,从而达到消除腹部赘肉的效果。首先需要保持正确的站立姿势,双脚与肩同宽,背部挺直。然后双臂张开朝前方以顺时针的方式画圈,这个动作需要反复进行30次,虽然看上去是手臂在进行锻炼,实际上可以有效拉伸胸腹部和背部肌肉。

  

 

  动作二:单侧压腿

  这个动作可以有效锻炼臀部腹部以及大腿部肌肉达到较好的瘦身效果。首先第一步需要身体站直,双腿并拢,然后右侧单膝抬起,保持90度角状态,然后大腿部位向腹部靠拢,用手抱紧小腿,让身体保持平衡状态,每只脚反复进行20次,然后换另外一边继续。

  

 

  动作三:肌肉拉伸

  肌肉拉伸这个动作主要是拉伸全身肌肉锻炼身体韧性。第一步需要准备一个瑜伽垫跪坐在地上,腰背部挺直,然后双手向上伸,向前方下压,一定要让腹部贴紧大腿,只有动作到位才能够有效拉伸腹部肌肉,达到收腹的效果,这个动作可以反复进行15次。

  

 

  动作四:腿部拉伸

  腿部拉伸动作,主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉,可以有效改善腿部浮肿和腹部赘肉的情况。身体站直,双手紧贴于大腿两侧,双脚并拢,身体保持平衡状态,将左脚抬起后屈膝用双手握住脚踝部位,单侧进行20次换另外一侧继续。

  

 

  上面这几个动作只要坚持一段时间之后,就可以看到非常明显的成果,但前提是不要有暴饮暴食的饮食习惯,并且在减肥时也需要找到自己的肥胖原因,比如说湿气肥胖和内分泌肥胖都需要使用不同的减肥方法。

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