七日详细跑步机减肥计划

2019年2月17日21:47:37 发表评论

  跑步机对减肥是种非常理想的运动器械,你能够准确地把握速度,坡度及时间,不管你是一个新手还是资深运动员,都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起,以减肥为目标的周计划。

  第一天:小运动量低强度

小运动量低强度

  把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

  第二天:变速练习

变速练习

  把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

  第三天:休息或放松练习

休息或放松练习

  你可以完全休息或练习第一天的内容。

  第四天:“乳酸耐受界”练习

“乳酸耐受界”练习

  把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

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