9个运动细节 减肥效果加倍

2019年2月21日21:21:58 发表评论

高频率,高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?

其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让低强度的运动效果事半功倍。

1 拆分多个阶段

把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

2 掌握强弱节奏

如果在30~45钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍,即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3~5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。

3 运动前做好热身

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分,在运动前做好热身,能最大程度地调动身体积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽,普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

4 负重运动

在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势,为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。

5 阻力运动

游泳时在水中行走,增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字,叫作“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12~15倍,可以让身体消耗更多的热量。

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