专家推荐的家用减肥器械

2019年2月22日22:10:11 发表评论

家庭健身器材推荐

  当你走进一个健身房或者打算购买一个健身器的时候,不妨各种都试一下,找到适合你的几种,经常的更换可以使你的健身各个有趣,而且损伤机会小,没有一种健身器是最好的,关键是你可不可以长期坚持的使用它们。下面是推荐的几种家庭常用的健身器,包括它们的正确使用方法和注意事项等,希望对广大健身爱好者有所帮助。

  跑步机(也称跑台):

  你可以用跑台来步行和跑步,你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多,速度可以从很慢一直到你必须飞奔才能赶上趟。好的跑台设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击,所以你脚踏的平台会较有弹性,对你起到保护作用,这比在室外的水泥地面上不行或跑步安全的多,基本上所有的跑步几都可以向上倾斜,模仿上坡时的运动,有些甚至可以向下倾斜,模仿下坡。

  使用跑步机的注意事项:

  1.注意身体在步行和跑步的正确姿势,不要使劲抓住把杆,它们是为了帮助你保持平衡用的,而不是剩力用的,除了刚开始和结束的时候,在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆,如果你需要用它来保持平衡的话,也要轻轻的把手或手指放在把杆上面,而不是用尽吃奶的力气,如果你只有握把杆才跟得上趟,那么你的速度太快了,握把杆太紧往往会造成你弓背,塌肩,这样肯定会阻碍你向他人展示你漂亮的身材。

  2.刚开始的时候要慢速,再逐渐增加速度,以免你从跑台后面飞出去。

  3.眼睛往前看,你的眼睛和头部是你步行时方向的指导脚的方向会随头的方向,所以你不要往斜前方看,更不要回头,如果你的朋友站在跑台旁和你聊天,请他站在前面来,尽量在你正前方,别人叫你时也不要回头。

  固定自行车(功率自行车):

  室内的自行车分为两类,一种是竖直型,你骑这种车时腿在你下面,身体稍前倾,另一种是半躺型的,你骑时双腿在你身体前面一点,身体稍后仰,后面有靠背支持,两种都有很多人喜欢,但半躺型的自行车对背部和腰部支持更多,如果你有腰部伤病这种自行车会更舒服。如果你想利用健身的时间阅读,自行车是最佳的选择,因为你上身不用保持平衡,只要双腿卖力就可以了。

  固定自行车使用注意:

  1.调整座位,在你蹬到最远时,膝关节将近伸直,但不要完全伸直,你应该不用挪动你的臀部来等蹬完整圈

  2.熟悉控制面板,这样可以让你的健身更多样化,你可以使用各种不同的计划来调味,另外你也可以知道今天究竟燃烧了多少热量,高档自行车备有心率计,只要把手握住两个金属筒,你的心率就会在显示屏上显示出来,尽量多的使用这个特点,帮助你更好的锻炼心肺功能。

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