八招纠错“新陈代谢瘦身法”

2019年2月27日21:21:54 发表评论

夏日如此绚烂,你却没有比花更娇艳?比以前更加节食,却没有变瘦?保持有规律的锻炼,但仍然觉得肌肉松弛?如果你正在点头,那么快来反思一下,你是不是被看不见的衰老缠住了?快检查一下体内新陈代谢的效率吧!

专家意见:

女性可以通过健康的饮食习惯、行为调整来提高新陈代谢,达到体重管理目的。饮食要合理搭配,选择可口、有营养又可负担的健康食品及饮料。

自身调节法:只靠体重来区分(X)

如果只按照体重来区别胖瘦,并不能使你正确地认识到,自己体重的百分之多少是热量消耗后的健康肌肉,又有多少是松弛多余的脂肪。即使是一个体重正常的女性,身体的脂肪含量也有可能高于标准值,而肌肉较少。肌肉越少,你消耗的卡路里就越少。

新陈代谢在1公斤肌肉和1公斤脂肪中的差别很有戏剧性:肌肉消耗的热量比脂肪能消耗的热量至少多3倍。“一个拥有25%的健康脂肪,体重65公斤的女性,每天要比同样体重却拥有40%脂肪的女性多消耗200卡的热量。——而中年女性普遍都拥有40%的脂肪。”如果脂肪含量较多的女性还不开始修正饮食方案或者增加锻炼,她的体重会很快增加。

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