自行车骑多长时间最减肥

2019年2月28日21:29:48 发表评论

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果,超过1小时,则会造成身体伤害。

在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20~30分钟内消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。

如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。长时间骑固定单车或自行车,与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当,还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。

此外,患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。

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